El ex Navy SEAL e inventor de Perfect Pushup Alden Mills ha tenido éxito en muchos ámbitos diferentes de la vida, por lo que está claro que él es mucho más que un rudo ambicioso. De hecho, el mayor activo de Mills parece ser su capacidad de pensamiento crítico, en la que es capaz de evaluar un desafío y sus diversas partes móviles e idear un plan para superarlo en el tiempo que nos toma al resto de nosotros enviar un mensaje de texto. mensaje. Al escuchar a Mills describirlo, incluso pensó en los aspectos físicamente más agotadores del entrenamiento SEAL. El pensamiento crítico ciertamente lo impulsó a través de la escuela de negocios y lo guió hacia su primer invento de fitness..
Mientras tanto, Mills hacía balance de las herramientas que estaba empleando para lograr un éxito tan grande y comenzó a compartirlas a través de giras de conferencias y su primer libro tremendamente popular. Ser imparable. Su segundo libro, Equipos imparables, fue lanzado este mes y una vez más utiliza su experiencia al frente de la fuerza de combate más elitista del mundo, así como su éxito como inventor y emprendedor, para ensalzar el poder de trabajar por el bien común, para las personas y los objetivos. que están más allá de nosotros mismos. Para Mills, lo físico y lo mental son inseparables. Aquí, comparte algo de la sabiduría embriagadora que está detrás de su éxito en capacitación, negocios y más allá..
Haz amigos con tu enemigo
«Cuando comencé a remar cuando era adolescente, me encantaba hacer que el bote fuera rápido, pero odiaba el ergómetro [máquina de remo]», dice Mills. «Pero tenía que hacerme amigo si quería ser bueno remando». A lo largo de los años, Mills incluso creó un nombre para el lugar al que se enfrenta, lo que lo hace sentir más incómodo: The Pain Cave. «Es un lugar donde realmente miras dentro de ti», explica. «Siempre imaginé este muro, donde no sé qué hay al otro lado. Me esforzaría mentalmente, haría un juego mental, inseguro de lo que iba a suceder cuando llegara al otro lado».
Arruinar un día perfectamente agradable en la playa
Hay pocas imágenes más icónicas que la de un grupo de Navy SEALS empapadas y arenosas, temblando cuando son golpeadas por las olas frías. Mills recuerda bien esos días, pero también recuerda cómo él y su equipo convertirían la playa en un gimnasio. «Es el lugar perfecto para correr, nadar, practicar burpee», dice. Mills dice que comenzarían colocando un par de boyas en el agua, justo después de las olas. Luego corrían un corto sprint hacia el agua, nadaban hacia las boyas y regresaban, luego corrían hacia el comienzo y hacían una serie de 20 burpees. Luego repita de 3 a 10 veces.
Usa el equilibrio para desarrollar la fuerza del SELLO
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Cuando Mills lideraba un pelotón de SEALS en los años 90, sus comandantes le dijeron que habría un grupo de fisiólogos de ejercicio civil siguiendo a su equipo, observando sus entrenamientos. «En realidad empezaron a susurrarnos cosas, literalmente mientras hacíamos ejercicio, sobre cómo corregir nuestros movimientos», recuerda. Mills y los otros SEALS estaban acostumbrados a hacer movimientos de culturismo de la vieja escuela, usando aislamiento muscular, pero muy pocos ejercicios opuestos. «Haríamos miles de sentadillas, pero cero extensiones de espalda: tendríamos abdominales súper fuertes pero espalda baja débiles», recuerda. «Estábamos creando desequilibrios musculares y fue entonces cuando comenzamos a hacer un entrenamiento más funcional, con reacciones musculares iguales y opuestas».
Mira el mundo como tu gimnasio
Como SEAL, Mills a menudo se vio obligado a improvisar con lo que tenía a su alrededor, cuando se trataba de mantenerse en forma. Pero él insiste en que lo único que realmente necesitas, de todos modos, es tu propio cuerpo. «La gran mayoría del entrenamiento de SEAL se realizó en lo que llamamos ‘El Grinder ‘, que no es más que un gran cuadrado de asfalto con un par de aletas blancas pintadas, no es ciencia de cohetes «, dice.» Hacíamos estocadas, saltos, burpees, agarramos la rama de un árbol, hacemos algunas dominadas, y estás trabajando la mayoría de los músculos allí. Cuando vivía en un edificio de apartamentos de 12 pisos en España, estaba entrenando para escalar el Monte Elbrus en Rusia. Simplemente puse 50 libras en mi espalda y corrí por las escaleras «. Mills dice que el Perfect Pushup nació cuando usó toallas alrededor de sus puños para permitirles rotar naturalmente mientras se alejaba del piso.
Piensa más allá de la meta
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Mills recuerda que había dos tipos de muchachos en el entrenamiento SEAL: aquellos que habían estado en situaciones de equipo que requerían dedicación y arduas horas de entrenamiento atlético en busca de algo más grande: jugadores de waterpolo, luchadores, y aquellos que se concentraron solo en la tarea en delante de ellos. El problema es que, cuando esa tarea cambia, los miembros del equipo en el segundo grupo tuvieron problemas para adaptarse. «Los atletas del equipo fueron los que dijeron ‘Está bien, no me importa lo que me echen «, recuerda.» Los otros entrenarían para una prueba, luego, cuando la prueba cambiara o se volviera más difícil, estos muchachos se asustarían «. Mills dice que fue un sentido de trabajar hacia la meta mayor y para el equipo que ayudó a los hombres a tener éxito.
Lleva la pirámide a donde vayas
«Es mi entrenamiento favorito de todos los tiempos», dice Mills sobre esta rutina que involucra tres movimientos simples que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. La pirámide favorita de Mills incluye una flexión, una posición en cuclillas y luego una flexión. Simplemente comienza con uno de cada uno y avanza hasta seis de cada uno, y luego vuelve a bajar. «Lo llamamos un doble toque seis», dice Mills. «Y no puedes hacerlo rápido, todos quieren saltar a través de él, pero debes hacer cada movimiento lentamente».
Comience a hacer entrenamientos de lista de deseos
Mills dice que odia ir al gimnasio sin ningún propósito, pero que aún es importante mantenerse en forma. Entonces, ahora elige un gran objetivo en el futuro, ahora es escalar montañas, ya que recientemente marcó a Denali y Elbrus, los picos más altos de América del Norte y Europa, respectivamente, y todos sus entrenamientos están al servicio de su objetivo. «Comencé a entrenar para las experiencias de la lista de deseos de vida y en estos días escalo una montaña al año», dice. «Realmente disfruté poner algo de peso en mi espalda, salir y hacer algo de tiempo ‘»ejercicios de meditación activa».
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Haga que el trabajo sea un poco más como un entrenamiento
En el corto tiempo que le tomó a Mills hacer esta entrevista, limpió todo su patio trasero. «Cuando me siento, no soy tan enérgico o creativo», explica. «Tengo un escritorio de pie, de hecho, paso la mayor parte de mi tiempo de pie, y ahora hablo mucho profesionalmente, lo que es como un evento atlético. Recientemente usé mi monitor de frecuencia cardíaca en el escenario durante un discurso de una hora de duración y en ese período de 60 minutos, mi frecuencia cardíaca promedio fue de 129 y quemé poco menos de mil calorías «. Mills dice que si realmente se siente atrapado, dará un paso más e irá a hacer un entrenamiento real para que las endorfinas fluyan nuevamente. «Simplemente salgo a caminar o me subo al ergómetro», dice.
Mantenga su dedo cerca del botón F * ck-it
Mills dice que en todos los aspectos de su vida, hay momentos en que es más inteligente dejar de procesar y seguir adelante. «Cuando estoy escribiendo, por ejemplo, o inventando un nuevo producto, tengo este botón de mierda en mi cabeza», explica. «Cada vez que me detenía y preguntaba ‘espera, ¿es eso una oración continua? Boom, jódete. Seguir escribiendo. Se usa cuando decides seguir adelante y mirar algo más tarde, y puedes aplicarlo a cualquier cosa en la vida «.
Usa lo negativo para inspirarte
Alden Mills demuestra la flexión perfecta. Cortesía
Para todos los BS de autoayuda que dicen pensar siempre en positivo, Mills ha encontrado un motivador igualmente efectivo en lo negativo. Él lo llama una cuenta de resultados y es una encuesta rápida de exactamente lo que sucederá, cómo se sentirá y a quién afectará, si lo hace no lograr un objetivo particular. «También pienso en cómo me sentiré si logro algo, pero cuando estaba en algunos de mis momentos más bajos y débiles, fue lo negativo lo que me inspiró más que lo positivo», explica. «Estaba pensando en escuchar a la gente decir ‘Te dije que no lo habrías logrado «.