Antes y después de hacer ejercicio, probablemente debería tomarse un tiempo para implementar.
El laminado de espuma es una práctica súper efectiva que puede agregar a su rutina de calentamiento o enfriamiento que puede ayudarlo a sentirse aún más suelto y flexible. Cuando hace ejercicio, la fascia, el tejido conectivo que rodea los músculos, puede endurecerse y, con el tiempo, pueden formarse nudos dolorosos. El enrollado de espuma, una forma de liberación auto-miofascial, rompe esas adherencias, a su vez mejora su rango de movimiento y reduce el dolor muscular. Piense en ello como un masaje de tejido profundo de bricolaje.
Entonces, ¿por qué tantos chicos se saltan el rodamiento de espuma? «Se necesita un poco más de esfuerzo y la gente solo quiere comenzar su entrenamiento», dijo Noam Tamir, CSCS, propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. Salud de los hombres. «Y después de que terminan, sienten que han terminado, y solo quieren ir». Es por eso que tiene sentido invertir en su propio rodillo de espuma: si sale del gimnasio antes de salir, no tiene excusa para no terminar su rutina de recuperación en casa.
Cuando se propone comprar un rodillo de espuma, tiene algunas cosas que considerar. Primero, ¿cuán denso quieres que sea? Cuanto más denso y rígido sea el rodillo, más intensa será la presión sobre los músculos doloridos..
Del mismo modo, la textura de la superficie del rodillo afecta la intensidad de su auto masaje. Un cilindro liso proporciona una presión uniforme y es ideal para principiantes, mientras que una superficie más nudosa permite un masaje más específico. Finalmente, aunque la mayoría de los rodillos miden alrededor de seis pulgadas de diámetro, su longitud puede variar desde cuatro pulgadas hasta 36 pulgadas. Más pequeño es mejor si quieres viajar con él o no tienes mucho espacio para estirarte; Los rodillos más largos proporcionan más estabilidad y versatilidad, haciéndolos ideales para principiantes..
¿Listo para rodar? Aquí hay 12 destacados para su gimnasio en casa.
Aimerday Premium 2.0 Pro 4 velocidades
Rodillo de 4 velocidades Aimerday Premium 2.0 ProAimerdayamazon.com Cómpralo aquí
El rodillo de lujo de Aimerday le brinda la capacidad de desplegarse en cuatro configuraciones de vibración diferentes, para que pueda apuntar a cada grupo muscular con diferentes niveles de intensidad. Como una ventaja adicional, puede cargar su teléfono después de su rollo usando el puerto USB.
NextRoller Rodillo de espuma vibratoria de 3 velocidades
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NextRoller agrega una textura estriada para acompañar sus tres configuraciones de velocidad, aportando una dimensión extra a su rollo. El elemento adicional toma tu estiramiento y lo convierte en un masaje..
Rodillo de espuma Brazyn Morph Bravo
Brazyn Morph Bravo Foam Roller – Masajeador de espalda muscular plegable y portátil para masaje de liberación miofascial (azul medianoche) Brazynamazon.com $ 95.20 $ 68.00 (29% de descuento)
Es posible que reconozca este práctico rodillo del exitoso programa de televisión Tanque de tiburones. Sin embargo, la herramienta es mucho más que un simple truco: el diseño convertible altamente portátil le permite dividir el rodillo de tamaño completo en una losa de 2 pulgadas de grosor y 1,5 libras que puede deslizar en casi cualquier bolsa.
Hyperice Vyper 2.0
Rodillo de ejercicio vibratorio Hyperice Vyper 2.0Hypericeamazon.comComprar aquí
Un favorito de los atletas profesionales, este rodillo de espuma emplea tres velocidades de vibración para relajar aún más y rejuvenecer los músculos adoloridos. Con 14 pulgadas de largo, es un tamaño ideal para apuntar a áreas más difíciles de alcanzar como entre los omóplatos.
SKLZ Hydro-Roller
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Este combo de rodillo de espuma de botella de agua es perfecto para los hombres que necesitan recuperación mientras viajan. Úselo para calentar antes de su juego de baloncesto, mientras está de vacaciones, o como alternativa a los cilindros en exceso en su gimnasio.
Las mejores formas de hacer espuma en la parte superior del cuerpo:
MELT Soft Body Roller
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Si está buscando extenderse pero quiere un poco menos de presión, este rodillo de espuma es para usted. Es seguro usarlo en piernas, brazos, espalda, cuello y glúteos. Y a pesar de que es suave, no tiene que preocuparse por el astillado o el desgaste de la espuma..
TriggerPoint GRID VIBE
TriggerPoint GRID VIBE Rodillo vibrante de espuma TriggerPointamazon.com Cómpralo aquí
El exterior de espuma de este rodillo presenta un patrón de cuadrícula que imita las manos de un terapeuta de masaje y le permite personalizar su experiencia de auto masaje. Encienda el rodillo para calmar las vibraciones. (También hay un TriggerPoint GRID de 26 pulgadas que no vibra por $ 60).
RumbleRoller Rodillo de masaje de tejido profundo
RumbleRollerRumbleRolleramazon.com $ 44.95
Si realmente está buscando excavar en ciertas partes de su cuerpo, las perillas de este rodillo de espuma pueden ayudar. Si bien son firmes, también son flexibles y amasan los músculos que elijas. Disponible en dos medidas..
321 Rodillo de espuma fuerte con tapas de extremo
321 STRONG Roller de espuma con tapas de extremo321 STRONGamazon.com $ 34.99 $ 16.99 (51% de descuento)
¿Desea salir y tener un lugar para guardar sus llaves mientras está en el gimnasio? Este rodillo tiene tapas extraíbles que le brindan un espacio seguro para guardar sus cosas.
Rodillo de espuma redonda de alta densidad AmazonBasics
Rodillo de espuma redonda de alta densidad AmazonBasicsAmazonBasicsamazon.comComprar aquí
Si no está exactamente seguro de lo que está buscando en un rodillo, este es un buen lugar para comenzar, principalmente debido a su precio. Es suave, pero también denso, lo cual es perfecto para un rodillo de espuma para principiantes que está buscando aprender cómo hacerlo. Elige entre tres tamaños diferentes.
Acumobility Back Roller
Acumobility Back RollerAcumobilityamazon.com $ 59.95
Este rodillo de rueda de 11 pulgadas de alto está diseñado para trabajar su espalda, y la compañía afirma que su forma ayudará a mejorar la extensión de la columna vertebral. También puedes usarlo en otras partes del cuerpo.
Sprinter Stick
El palo Sprinter StickEl Stickamazon.com $ 34.95
Esto no es técnicamente un rodillo de espuma, pero puede usar esta herramienta para la liberación auto-miofascial, que es lo que está buscando con las herramientas de todos modos. No podrás masajear tu espalda, pero los mangos del palo hacen que sea muy fácil desplegar tus piernas.