El entrenador Jay T. Maryniak hace muchos ejercicios de cuerpo hueco para trabajar sus abdominales. Una de sus formas favoritas para progresar: una banda de resistencia.
«Agregar algunos movimientos con bandas diferentes al cuerpo hueco llevará este ejercicio central ya doloroso pero asesino al siguiente nivel», dice Maryniak en una publicación reciente de Instagram de tres progresiones en bandas..
Las bandas de resistencia agregan un desafío a cualquier variación de sujeción hueca porque cuando las mantiene alejadas de su torso, pueden sacar fácilmente su cuerpo de su posición. La forma de resistir eso, sin importar dónde la banda te esté tirando, es apretar tus abdominales de manera mucho más agresiva para empujar tu espalda baja hacia el suelo. Una contracción abdominal más fuerte facilitará la lucha contra las bandas. Maryniak explica que la introducción de una banda de resistencia, cuando se mantiene sobre la cabeza, también impulsa el compromiso anterior del serrato y el lat. «Los tres movimientos son desagradables pero malditos», escribe, solo para darte una idea de lo difícil que es la serie una vez que trabajas en todos ellos juntos.
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Al entrar en los movimientos, primero encuentre y posea una posición sólida de sujeción hueca, apretando sus abdominales para conducir su espalda baja hacia el suelo. Deja que la fatiga y la forma sean tu guía. Realice cada serie hasta que su espalda casi deje el piso, luego descanse todo el tiempo que acaba de trabajar y luego vuelva a hacerlo. Realizar de 3 a 5 series.
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🔥Hollow Body Band Work🔥: agregar algunos movimientos con bandas diferentes al cuerpo hueco llevará este ejercicio central ya doloroso pero asesino al siguiente nivel. Tener una tensión decente en la banda agrega un elemento adicional de anti extensión que obliga al núcleo a trabajar aún más duro para mantener la alineación adecuada en una retención estática y aún más cuando se agrega un elemento dinámico. Incluso obtienes un poco de lat / serratus trabajando con estos. ¡Los tres movimientos son desagradables pero malditos, esos v ups son del siguiente nivel! Definitivamente prueba estos combos👊🏻 – – Band Hollow Bicycles Band Hollow V UPS Band Hollow Pull Overs – – 💯💯 ¡Mejora tu entrenamiento con uno de mis programas de entrenamiento! Dirígete a www.jtmfit.com o haz clic en el enlace de mi biografía💯💯 – – #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #funcional
Una publicación compartida por Jay T. Maryniak (@jtm_fit) el 18 de octubre de 2019 a las 12:36 p.m. PDT
Bicicletas Hollow Band
Mantenga la banda recta sobre sus hombros con su extremo opuesto asegurado detrás de su cabeza. La banda debe burlarse en todo momento para que pueda sentirla tratando de tirar de la parte baja del piso. Sin dejar que sus brazos o núcleo se muevan, coloque sus rodillas en bicicleta hacia su pecho.
Band Hollow V-Ups
Nuevamente, sostenga la banda, pero con la cabeza más alejada del punto de anclaje para que haya una ligera tensión en la banda cuando sus brazos se extiendan detrás de su cabeza. Comience con las piernas lo más cerca que puedan llegar al piso sin que se levante la espalda baja. Luego, flexiona simultáneamente las caderas para elevar las piernas a la vertical mientras presionas la banda contra tus piernas. Repita, moviéndose lentamente, usando su núcleo para unir sus extremidades, y no «balanceándose».
Tirantes huecos de banda
Para este, comenzarás con los brazos y las piernas extendidos lo más posible hacia el piso y la banda burlándose. Sin mover el núcleo o la parte inferior del cuerpo, use los dorsales para presionar la banda contra los muslos, regrese los brazos detrás de usted bajo control y repita.