Fitness para hombres / Eric Rosati
Cuando se despliega para hacer flexiones, ¿realmente está pensando en lo que está haciendo? Probablemente ha estado bombeando a través del peso básico desde la escuela primaria, por lo que es fácil pensar que sabe casi todo sobre el ejercicio. Después de todo, es bastante simple: lo que estás haciendo está literalmente en el nombre.
Pero hay más matices en el movimiento que simplemente golpear el suelo y empujar. La posición de su cuerpo es esencial para aprovechar al máximo las flexiones (obtenga más información al respecto aquí). Su objetivo final al hacer el ejercicio es igual de importante, según el entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S.
«Hablemos sobre el objetivo de una flexión», dice ella. «La flexión perfecta no está haciendo la mayor cantidad de repeticiones. Una flexión perfecta es bajar todo el camino hacia abajo y luego extenderse hasta la posición inicial».
Atkins se da cuenta de que un cierto tipo de persona con la que trabaja comúnmente omite esa forma y se preocupa por la velocidad y la fuerza bruta. Dudes, ella está hablando de nosotros.
«La mayoría de mis clientes masculinos olvidan la extensión en la parte superior y, en cambio, están preocupados por la cantidad que pueden hacer», dice Atkins. El entrenador sugiere que los hombres que están tratando de sacar más provecho de sus flexiones deberían tratar de variar la intensidad de sus entrenamientos agregando elementos de inestabilidad y movimiento. Esta serie de cuatro movimientos le brinda la oportunidad de hacer precisamente eso, con tres desafiantes variaciones de flexiones y una regresión.
Ver esta publicación en Instagram
💪🏼 VARIACIONES DE EMPUJE 💪🏼 y cuándo debe agregarlas a sus rutinas (LEER MÁS >>>) 🔼 🔼 MANOS ELEVADAS: ¡Si todavía está trabajando en aumentar la fuerza para un ejercicio tradicional, agregue algo de elevación! A medida que desarrolles fuerza, lentamente ponte más paralelo con el suelo. ⠀ 🔼ISO PUSH-UP HOLD: La parte más difícil del push-up es la transición de tirar hacia abajo para empujar hacia arriba. Intente sostener (también conocido como aislamiento isométrico) la parte inferior de la fase de descenso para desarrollar fuerza. ⠀ 🔼LATERAL WALK + PUSH-UP: Modificación avanzada: este ejercicio incorpora fuerza y estabilidad. ⠀ 🔼PUSH-UP + GRIFO DE HOMBRO: Modificación avanzada: este ejercicio requiere estabilidad para poder equilibrarse por un lado. ⠀ Para ver mis programas de entrenamiento, visite www.LeSweatApp.com Abs Abs de 30 días Challenge Reto de bikini de 6 semanas Challenge Reto de Le Sweat Ab de 4 semanas
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 30 de septiembre de 2019 a las 7:10 a.m. PDT
Realiza cada variación por 10 repeticiones
- Pushup de manos elevadas
- Iso Pushup Hold
- Caminata lateral y flexiones
- Pushup y Golpe de Hombro
Puede insertar estas variaciones en sus entrenamientos en lugar de flexiones estándar, o puede tomarlas como una serie, realizando 3 a 4 rondas en todo el conjunto.
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.