Después de su video que describe los trucos de los hombres fuertes de la vieja escuela que todavía funcionan para desarrollar músculo, el fundador de Athlean-X, Jeff Cavaliere C.S.C.S. ha vuelto para demostrar cinco ejercicios para desarrollar sus abdominales que han existido durante décadas y han resistido la prueba del tiempo.
Primero: el empuje del dragón. Este ejercicio tiene que ver con la estabilidad, mientras te enfocas en mantener tu torso rígido mientras lo extiendes. Cavaliere lo considera una especie de «antiplaca», ya que involucra los glúteos y los músculos de la cadena posterior en lugar de los músculos de la cadena anterior. «Esto va a ser más fácil para alguien que está comenzando», dice..
El segundo es la tijera ab. Comienza sentándote al final de un banco y reclinado hasta que tu pelvis esté en una inclinación posterior, extiende tus piernas y luego levántalas una por una para que estén en ángulo recto con tu torso, creando un apretón definitivo. Hay varios beneficios para este movimiento, dice Cavaliere, que incluye ejercer menos presión sobre la columna lumbar que algunos ejercicios supinos (tumbados), y mantiene la tensión en los abdominales durante todo el movimiento..
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El tercero es el giro de la escoba sentada, un movimiento clásico de culturista que Cavaliere ha actualizado para que sea más seguro en la espalda. «No se trata simplemente de girar tan rápido como puedas», dice. «Se trata de sentir lo que se supone que debes sentir, que apunta a tus oblicuos». Siéntese en una inclinación posterior y redondee su columna torácica, luego solo necesitará rotaciones de alrededor de 20 grados para realmente enganchar sus oblicuos.
El cuarto es el transporte de pesas de un solo lado. Como Cavaliere ha señalado anteriormente, los movimientos unilaterales pueden trabajar su núcleo más duro que cuando está levantando pesas en ambos lados. Cuando levanta una mancuerna, para estabilizarse y mantener los hombros nivelados, se ve obligado a contraer el lado opuesto de su cuerpo. «Mantenga una pelvis estable, mantenga una posición estable del hombro», dice Cavaliere, «y camine lo más lejos que pueda».
Quinto y final es la silla del capitán. Mientras que las elevaciones de piernas o rodillas en una barra colgante ejercerán mucha presión sobre las muñecas, la silla del capitán distribuye eso en el antebrazo, lo que le permite concentrarse en trabajar sus abdominales con giros de bicicleta y elevaciones de piernas rectas. «El hecho es que podrás obtener más repeticiones de calidad aquí gracias a este dispositivo, quitando las exigencias de tu control y poniéndolo todo donde se supone que debe estar», dice Cavaliere..