Los humanos están programados para la negatividad. Nos detenemos en lo malo. Asumimos lo peor. Es mucho más probable que recordemos que una vez nuestro jefe nos dijo que éramos descuidados que las diez veces que ella nos dijo que éramos geniales. Y por mucho que intentemos mirar el lado positivo de los vasos medio vacíos (¡llenos!), Simplemente no estamos hechos de esa manera. El cerebro humano se desarrolló hace milenios, cuando el peligro deambulaba por la sabana, listo para emboscarnos y matarnos en cualquier momento, y eso condujo a lo que Roy Baumeister, Ph.D., profesor de psicología social en la Universidad Estatal de Florida, ha denominado » sesgo de negatividad «que aún gobierna cómo pensamos.
El único problema es que, en todas las ocasiones, podría mantenernos vivos, el sesgo de negatividad también tiene una forma de causarnos un montón de estrés innecesario. «El sesgo de negatividad nos da una visión deformada del mundo», dice John Tierney, quien trabajó con Baumeister para ser coautor del próximo libro. El poder del mal. Nos centramos solo en lo que va mal (en el presente) y asumimos que seguirá yendo mal (en el futuro). Nos desesperamos, perdemos la esperanza y concluimos que las cosas no cambiarán. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, Twitter, Instagram y otros feeds nos golpearon crisis tras crisis. Pero hay algo de esperanza: a través de su investigación, Baumeister y Tierney han encontrado soluciones reales que pueden ayudarnos a combatir nuestros instintos y mantenernos fuera de una nube de embudo emocional diario..
El poder de lo malo: cómo nos gobierna el efecto de negatividad y cómo podemos gobernar Itamazon.com $ 14.99
1. Desata el poder de la regla de los cuatro
Cinco a uno. Esa es la famosa relación de Gottman, una fórmula predictiva que muestra que las parejas tienden a permanecer juntas cuando tienen cinco veces más experiencias positivas que negativas. Baumeister lo considera una relación de positividad, y cuando se trata de sus hijos, su cónyuge, sus subordinados y jefes, recomienda apuntar a una relación más alcanzable de aproximadamente cuatro a uno. Por cada comentario negativo que te sientas obligado a hacer, haz cuatro comentarios positivos. Baumeister incluso cree que esta relación de cuatro a uno se aplica a otros aspectos de su vida. Por ejemplo, si tiene relaciones sexuales con su pareja cuatro veces por cada argumento (sexo porque de argumentos probablemente no cuenta), entonces su relación es probablemente positiva.
2. Recuerda la luna de miel
Nostalgia solía ser una mala palabra. Se pensaba que las personas propensas a caer en la nostalgia estaban deprimidas o que vivían en el pasado, dice Tierney. Pero investigaciones recientes han demostrado algo completamente diferente. Lejos de mantenerte deprimido, la nostalgia, anhelo de eventos o relaciones positivas pasadas, puede realmente levantarte. En un estudio, las personas que fueron impulsadas a pensar en una experiencia que los hizo «anhelar el pasado» antes del trabajo informaron sentirse más motivados y, por lo tanto, trabajaron más duro que aquellos a quienes se les pidió que pensaran en un evento de la vida ordinaria..
Otro estudio incluso mostró que las personas que experimentaban nostalgia consideraban que una habitación era más cálida que las que recordaban un evento cotidiano. Tu movimiento: gasta un momento antes de que tu día de trabajo comience a revivir un recuerdo especial. Luego extienda el buen rollo escribiendo cuatro palabras clave que mejor describan esa memoria.
3. Juega el juego (alegre)
Es posible que no le guste tocar su propia bocina, pero una forma comprobada de combatir la negatividad es aumentar las experiencias positivas, y resaltar los positivos les da un poder adicional. «Cuando sucede algo bueno, compartir esas buenas noticias con las personas que te importan lo hace más importante, le da un mayor impacto y te ayuda a desarrollar un vínculo con la persona con la que estás compartiendo», explica Tierney. Presta atención y celebra las victorias de otras personas también. Si comparten buenas noticias contigo, realmente escúchalas. A «¡Eso es genial!» / «¡Increíble!» / «¡Cuéntamelo!» aumenta la positividad. Aún mejor si deja su teléfono para la historia y su respuesta. Por otro lado, también puedes sacar fuerzas de las experiencias negativas. Baumeister señala la investigación de Shelley Taylor sobre pacientes con cáncer de mama. «Lo sorprendente fue que la mayoría de ellos terminaron hablando de eso como una experiencia positiva», dice. Lo vieron como una oportunidad para hacer cambios positivos: apreciar la vida, concentrarse en el presente, controlar el estrés. Una forma de replantear es pensar en lo que puede aprender de una experiencia negativa, no en cómo lo detiene.
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4. Comprueba tu mismo
«¿Por qué crees que eres un buen compañero de relaciones?» Eso es lo que Baumeister pregunta en su clase de psicología sénior en FSU. Muchos de sus estudiantes enumeran lo que hacen bien, diciendo que tal vez ser un buen oyente o una buena pareja sexual les da una ventaja. Es bueno ser bueno. «Pero lo que tiene más impacto», dice Baumeister, «es no haciendo las cosas malas «. Porque lo malo siempre supera a lo bueno, lo que haces es menos importante que lo que haces no hacer. A veces, eso significa contener la lengua, agrega, y ponerle un tapón al juzgar o ser cortés por infracciones menores..
5. Centrarse en el presente
Para la mayoría de nosotros, nuestra mayor negatividad está detrás de nosotros, en nuestra tendencia a detenernos en los errores y arrepentimientos pasados, según la investigación actual de Baumeister. El futuro también conlleva negatividad: estrés sobre los resultados y posibles fallas. Sin embargo, el presente es una especie de medio dorado, un lugar alejado de todo eso. «La atención plena de las personas tiene razón», dice Baumeister. «Mantenga su atención enfocada en el aquí y ahora». ¿Te sorprendes lamentando el pasado? Vuelve a ti mismo ahora. ¿Preocupado por mañana / próximo mes / cena esta noche? Vuelve a ti mismo ahora. Si eso es demasiado difícil, simplemente escriba una cosa por la que esté agradecido todos los días. Eso aleja lo negativo y deja que fluya lo positivo.
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