Cuando intentas renunciar a los azúcares añadidos, los antojos pueden ser fuertes. Los alimentos dulces nos tientan a cada paso, y para muchos de nosotros, consumir esos alimentos es un hábito de mucho tiempo que asociamos con la comodidad o la celebración. Y no siempre está ayudando a nuestra energía, salud y vida útil.
En mi nuevo libro, Sugar Free 3, trabajé con los mejores expertos para crear un programa simple de 3 semanas y una serie de videos complementarios que hice en la aplicación Openfit para explicar lo que está sucediendo y ayudarlo a eliminar azúcares agregados, carbohidratos refinados y artificiales. edulcorantes y lidiar con los antojos de azúcar. (Y quiero decir simple; creamos tres formas de hacer el programa, dependiendo de si te gusta cocinar, si estás dispuesto a cocinar o no cocinar). Una de las principales conclusiones que obtuve durante mis tres semanas: solo porque tienes un «antojo» o un «deseo» de algo dulce no significa que tengas que comer azúcar, o incluso tomar un reemplazo de azúcar, como una fruta, por impulso.
Cómo resistir los antojos de azúcar
Puede fortalecer su resistencia a los antojos de azúcar al comprender lo que realmente está sucediendo. A veces, se puede descubrir la fuente de los antojos si observa de cerca lo que está comiendo y cuándo. Los factores a abordar incluyen:
1) Tener una estrategia de merienda
Si tiene antojos de azúcar por la tarde, incluya una merienda en su rutina. Pruebe el guacamole con «chips» de pepino, ricotta batida con cerezas asadas, o incluso huevos duros con condimento Everything but the Bagel.
2) estimule sus comidas adecuadamente
Esto puede requerir algo de trabajo, pero es importante planificar su cadencia de alimentación con anticipación. Esto puede ayudar a evitar que tenga demasiada hambre durante el día, lo que lleva a comer y comer en exceso..
3) Ajuste sus horas de comida
Personalmente desayuno en la mañana, almuerzo a la hora del almuerzo, etc. Si se siente cansado o tiene antojos, identifique los momentos del día. Por ejemplo, después de unos días de observación, puede concluir que alrededor de las 3 PM todos los días, su energía se agota, anhela el azúcar y se siente extremadamente hambriento. Esto podría ser una señal para agregar un refrigerio lleno de proteínas a esta hora del día para potenciarlo, tal vez un batido, o dos huevos duros, o un puñado de nueces, o tomar algunas rodajas de manzana con mantequilla de maní. Esto no solo te hará sentir mejor al instante, sino que también te preparará para una mejor noche y menos antojos antes de acostarte.
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4) Dale sabor a las cosas
Es posible quedar atrapado en una rutina alimenticia, comiendo las mismas comidas simples todos los días porque sabes que son «seguras». Pero como dicen, la variedad es la especia de la vida, y la especia es un salvador cuando se intercambia el azúcar. Algunos de los mejores sabores únicos se derivan de especias de fácil acceso que no contienen azúcar agregada..
5) Identifica tus favoritos
Si está comiendo una ensalada con pollo a la parrilla y es totalmente insatisfactorio, anhelará un dulce más por la tarde en lugar de disfrutar de una ensalada saludable de tacos que podría ser realmente satisfactoria. Trabaja más duro para descubrir lo que amas para que estés satisfecho en general, para que no te sientas privado. Trato de hacerlo simple y elegir dos desayunos para ir, dos almuerzos para ir y dos cenas para ir cada semana para que pueda mantener la consistencia..
6) Ten curiosidad
Explore nuevas recetas, pruebe algunas frutas y verduras nuevas de las que nunca haya oído hablar, o combine diferentes ingredientes para crear nuevos platos. Al cambiar lo que estás comiendo día a día, tú. podría encontrar un nuevo plato delicioso que lo entusiasme con la cena del martes por la noche.
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