Fitness para hombres / Eric Rosati
Puede que no pienses mucho en ellas, pero tus muñecas son absolutamente esenciales para toneladas de movimientos cotidianos. Desde escribir en el teclado de una computadora hasta presionar todo el peso de tu cuerpo contra el piso para hacer flexiones o practicar yoga, hasta sostener una mancuerna para sentadillas frontales, dependerás de que tus muñecas sean lo suficientemente fuertes y móviles como para manejar el trabajo.
Le resultará difícil trabajar a través de un esguince de muñeca por una lesión de FOOSH, lo que podría retrasarlo durante semanas, pero también podría tener dificultades con la flexibilidad general de las articulaciones, incluso sin ningún accidente. Si ese es el caso, querrá trabajar para fortalecer las articulaciones enfatizando la flexión y la extensión.
Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. entiende lo importante que puede ser la movilidad de la muñeca para todos, ya sea que estén fluyendo a través de posturas de yoga o sentados en un escritorio. Ella dice que usa esta serie de ejercicios antes de las sesiones de yoga y alienta a sus clientes a hacer lo mismo. Todo lo que necesita para los movimientos es una superficie limpia y estable para presionar y una ligera mancuerna.
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Ejercicios de muñeca 🖖🏽 Flexión, extensión, ¡Dios mío! Estos son algunos de los ejercicios que hago antes de ir a clase de yoga (o después de escribir todo el día) ⤵️ ⠀ ➖ Rocas de extensión lateral ➖ Círculos de muñeca ➖ Extensión de muñeca ➖ Flexión de muñeca ➖ Rocas de flexión lateral ➖ Rizos de flexión de muñeca ➖ Rizos de extensión de muñeca ➖ Paseos de manos ⠀ Para este entrenamiento completo y más, echa un vistazo a mi desafío de movilidad de 14 días 🥰 (enlace en bio)
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 27 de noviembre de 2019 a las 6:20 a.m. PST
Realice cada ejercicio durante 30 segundos a la vez, enfatizando los movimientos controlados.
- Rocas de extensión lateral
- Círculos de muñeca
- Extensión de la muñeca
- Flexión de la muñeca
- Rocas de flexión lateral
- Flexión de muñeca rizos
- Extensión de muñeca rizos
- Parada de manos camina
Siempre que realice estos ejercicios, asegúrese de trabajar lentamente, enfatizando su rango completo de movimiento. Puede sentir algo de incomodidad, pero deténgase si siente algún dolor. Agregue esto a su calentamiento antes de las clases de yoga o casi cualquier tipo de entrenamiento, o a su rutina matutina si tiene dificultades con la movilidad de su muñeca.
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.
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