La grasa obstinada del vientre es más que una molestia: puede ser peligrosa. Esto se debe a que la grasa del estómago es visceral y rodea órganos vitales como el páncreas y los intestinos, dice Rachel Stahl, Dra. De Weill Cornell Medicine..
También es biológicamente activo, lo que significa que este tipo de grasa cambia el equilibrio normal de las hormonas y puede causar problemas metabólicos..
«No son solo células estándar que almacenan grasa», dice Stahl Fitness para hombres.
El exceso de grasa abdominal también podría ser una señal de que tiene demasiada grasa alrededor de su corazón, hígado y riñones, dice el endocrinólogo Dr. Rasa Kazlauskaite, MD en el Centro Médico de la Universidad de Rush en Chicago, IL. Cuando esto sucede «Estás mucho más cerca de desarrollar diabetes», le dice Kazlauskaite Fitness para hombres.
Entonces, ¿cuánta grasa abdominal es demasiado??
Según el Instituto Nacional de Salud, los hombres que tienen una circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas..
Mida alrededor de la mitad de la cintura, justo por encima de los huesos de la cadera, con una cinta métrica, aconseja a los NIH.
Aunque perder grasa abdominal no es fácil, hay maneras de reducir la cintura:
Reducir las calorías
Desafortunadamente, no puede forzar la reducción de grasa en un área de su cuerpo, dice el Dr. W. Scott Butsch, M.D. y Director de Medicina de Obesidad en la Clínica Cleveland.
En cambio, querrás concentrarte en reducir las calorías en general, dice Butsch Fitness para hombres.
«La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa abdominal», dice..
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Comer más proteínas
Los escáneres cerebrales muestran que la proteína reduce la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de alimentos. La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno por períodos más largos.
Come más frutas y vegetales
Son ricos en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que obtendrá más calorías. Cargue la mitad de su plato con verduras o comience cada comida con una ensalada..
Bebe menos alcohol
Kazlauskaite dice que los hombres que desean reducir la grasa abdominal deben observar cuánto alcohol consumen. Además de lo obvio (calorías vacías), el alcohol debe ser metabolizado por el cuerpo, lo que detiene brevemente la quema de grasa, dice ella..
Muévete más
Perder peso no debería ser tu única motivación para ir al gimnasio. Y el ejercicio no quema tantas calorías como crees. Sin embargo, junto con una dieta saludable en general, una rutina de entrenamiento regular puede ayudarlo a mantener un déficit de calorías..
Añadir entrenamiento de resistencia
Clínicamente, Butsch dice que muchos de sus pacientes notan una disminución en la grasa abdominal cuando incorporan el entrenamiento de fuerza. De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron la mayor cantidad de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Revista de Ciencias del Deporte.
Limite las bebidas azucaradas
El azúcar del jugo y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite. No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad. Sin embargo, los estudios muestran que beber bebidas azucaradas con frecuencia está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Obtenga su azúcar de alimentos integrales
Comer una manzana es diferente de beber un vaso de jugo de manzana, explica Kazlauskaite.
Eso se debe a que consumes más nutrientes como fibra cuando consumes los alimentos en su forma natural, dice ella. Además, el proceso de masticar y consumir los alimentos más lentamente puede ayudarlo a mantenerse lleno. «Cuando comes una manzana, comes más despacio», dice ella. «Su cuerpo tiene más tiempo para digerirlo».
Limitar el estrés
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso. De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de estudios publicados en Informes de obesidad actuales.
Butsch dice que actividades simples como el yoga, la meditación o simplemente evitar conflictos pueden ayudar a mantener su cintura delgada.
«Creo que incluso tomar el camino más alto en una discusión [ayuda]», dice Fitness para hombres.