Ryan Starling entró en el ardiente edificio de un solo piso con 57 libras de equipo, incluido un paquete de aire para ayudarlo a respirar a través de los gases nocivos. Ahora él y su compañero necesitaban cargar 190 libras más.
Estaban en una habitación trasera en el edificio del Valle de San Bernardino y encontraron a un hombre inconsciente. No hay tiempo que perder. Starling y su compañero agarraron al hombre y comenzaron la caminata de 100 pies fuera del edificio en llamas, el equipo de un granjero con un propósito. Cuatro años después, la experiencia es un ejemplo de algo que Starling, de 37 años, conoce bien: cuando estás en el negocio de salvar vidas, los músculos son importantes. «Es nuestro deber mantenernos en forma durante toda nuestra carrera», dice. «Al final del día, esta es su responsabilidad, su trabajo, su vocación».
Todos en la estación de bomberos 221 de San Bernardino, en el sur de California, parecen entender eso. La estación está liderando una nueva ola en las estaciones de bomberos de todo el país, unidades que salvan vidas que aplastan incendios de cinco alarmas y WODs de la tarde. Cada vez más, cuando las tripulaciones no están «corriendo» (los bomberos hablan por sus llamadas), corren alrededor de la estación de bomberos, con sacos de arena sobre sus hombros, preparando sus cuerpos para cualquier infierno que pueda venir después..
La experiencia del gimnasio Firehouse
La estación 221 en sí misma es un centro de fuerza táctica y acondicionamiento. Más allá de la bahía que alberga sus dos camiones de bomberos y un camión timón hay un área de aptitud funcional de 25 por 25 pies. Fue un armario hasta que fue rediseñado el año pasado. Ahora contiene placas de parachoques, pesas rusas, remeros Concept2, Assault AirBikes y un bastidor inspirado en Rogue completo con barras de elevación de diferentes alturas. Hay otra sección que incluye una máquina Smith. Starling llama a esto el «globo-gym», una referencia de CrossFit a los gimnasios en cadena..
Starling, un bombero de carrera, ayudó a llevar la forma física a la Estación 221, y a su otro trabajo como médico SWAT, hace unos seis años. Había estado cerca de gimnasios durante gran parte de su vida, típicamente haciendo ejercicios de estilo culturista. Pero en enero de 2013, por un capricho, entró en una caja CrossFit. Él quedó instantáneamente enganchado: «Siempre había hecho algún tipo de entrenamiento en circuito», dice, «pero ahora tenía alguna razón detrás de esto. Ahora tienes una competencia, y eso es lo que me atrae».
Cody Pickens
La estación 221, como muchas estaciones de bomberos, estaba preparada para una fuerte dosis de actividad física. En cualquier llamada, los bomberos empujan, jalan, tuercen, levantan, arrojan y abrazan, todo lo que puede hacer en una sesión de sudor inteligente. Cuando Starling construyó su propia fuerza, emergió como cuatro veces participante regional y terminó séptimo en su categoría de edad en el Abierto de Estados Unidos de 2018 CrossFit, se dio cuenta de que su entrenamiento lo ayudó en sus roles en el departamento de bomberos y la policía..
El estado físico es una tendencia creciente entre los primeros en responder, y los bomberos regularmente adaptan sus rutinas a su trabajo. Los entrenamientos de Starling (los llamamos «CrossFit táctico»), por ejemplo, enfatizan ejercicios de empuje como prensas de hombro, ya que los bomberos necesitan fuerza extra para empujar puertas abiertas y romper paredes. También usa sacos de arena, desafiando a sus compañeros a soportar cargas impredecibles, como el hombre de 190 libras que ayudó a arrastrar desde ese edificio. En otras estaciones de bomberos, los bomberos transportan pesas y sacos de arena, tanto por encima del hombro como mientras retroceden, imitando cómo llevan una manguera al fuego (lo que es más agotador de lo que parece)..
Starling también programa entrenamientos viciosos de estilo cardio en la Assault AirBike. (Piense 30 segundos encendido, 30 segundos apagado, hasta llegar a 200 calorías.) El cardio y la resistencia, dice, son clave para los bomberos. «Durante incidentes largos y prolongados, su cardio y resistencia se hacen cargo», dice. «Su ritmo cardíaco aumenta, y luego se detiene, luego lo vuelve a hacer».
Recuerda una reciente llamada del equipo SWAT de ocho horas que terminó con el despliegue de gases lacrimógenos para forzar a los sospechosos a salir de su escondite. El equipo SWAT tuvo que usar máscaras, lo que dificulta la respiración. Starling estaba en casa en este ambiente privado de oxígeno. «Estás entrenando tu cuerpo para tu trabajo», dice.
La preparación para el primer respondedor de fitness está dando sus frutos
Los bomberos también protegen sus cuerpos de lesiones. Un estudio reciente en la revista. Prevención de lesiones descubrió que los bomberos y los reclutas en período de prueba condujeron menos reclamos por lesiones como resultado de una intervención básica de acondicionamiento físico, ahorrando a un departamento $ 33,000 en costos de reclamos. «Cuanto más fuertes son, más difíciles son de romper», dice John Hofman, C.S.C.S. * D, director de fuerza táctica y acondicionamiento del Sistema de Salud de la Universidad del Sur de California. «Si quieres reducir las lesiones musculoesqueléticas, hazlas fuertes».
Las bases del primer respondedor se centran más en la fuerza. Los oficiales de élite de la unidad de Metro de LAPD deben comenzar cada turno con 90 minutos de trabajo en el gimnasio. A una costa de distancia, en Nueva York, cada bombero de Yonkers puede recibir un estipendio de hasta $ 1,200 para las tarifas del gimnasio. «Cada estación de bomberos de nuestra ciudad tiene un gimnasio», dice el bombero de Yonkers Frank D’Agostino.
Muchos bomberos tienen a alguien como Starling, que entrena antes del trabajo, a veces a las 4:00 a.m. y cuando entrena en la estación 221, le encanta una pequeña competencia amistosa. «Adaptaré mis entrenamientos para involucrar a otros muchachos», dice. La persona que se desempeña peor hace algo para lo que ningún entrenamiento puede prepararte, dice Starling. «Quien pierde cocina la cena».
Consigue un ajuste táctico
Forme un estado físico completo y una fuerza que salve vidas con este circuito de Starling. Haz 4 rondas, descansando según sea necesario. Haz 20 repeticiones de cada movimiento la primera ronda, 15 la segunda, 10 la tercera y 5 la cuarta. Póngase un chaleco de 25 libras para un desafío aún mayor.
Sandbag Squat
Ben Mounsey-Wood
Coloque una bolsa de arena sobre sus hombros y párese con los pies separados al ancho de los hombros (a). Doblar las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso (b); Párate de nuevo. Eso es 1 representante.
Por qué ayuda: Con frecuencia lleva equipo (o personas) sobre sus hombros. «Y las piernas son la base», dice Starling..
Bolsa de arena limpia y prensa
Ben Mounsey-Wood
Agarre una bolsa de arena en el piso (a). Párate explosivamente y tira de la bolsa hacia arriba. «Atrápalo» en tus hombros. Doblar las rodillas, luego explotar hacia arriba, llevando la bolsa por encima (b). Eso es 1 representante.
Por qué ayuda: «Siempre estás empujando y tirando mucho con los hombros», dice Starling.
Ánimo
Ben Mounsey-Wood
Cuelgue de una barra con un agarre bajo la mano (a). Apriete los omóplatos y tire del pecho hacia la barra (b). Pausa, luego baja lentamente. Esa es 1 rep. Está bien saltar entre repeticiones.
Por qué ayuda: Nunca se sabe cuándo tendrá que escalar una pared con su equipo, y el chinup (o pullup) le ayuda a comenzar.
Burpee
Ben Mounsey-Wood
Comienza a pararte. Póngase en cuclillas y ponga las manos en el suelo. Vuelva a colocar las piernas en posición de flexión y baje el pecho al piso (a), luego invierta los movimientos (b) para ponerse de pie rápidamente. Eso es 1 representante.
Por qué ayuda: este movimiento de cuerpo completo que absorbe el viento desarrolla el motor cardiovascular que necesitas. «En un incendio, ni siquiera estoy cansado», dice Starling. «Dejas de pensar en la fatiga».
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