Todo lo que se necesitan son tres movimientos para aplastarte por completo las piernas, siempre que hagas este circuito del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S.
Sklar mostró la serie en una publicación de Instagram y recomendó a sus seguidores que se entrenaran y la enviaran a otra persona que necesitara un gran día de piernas. La rutina comienza con estocadas inversas con dominancia cuádruple, se mueve a peso muerto dominante con jamón y glúteos, y luego termina con un rango completo de movimientos de elevación de pantorrillas. Ingrese dos minutos de descanso y luego cuatro rondas más (para un total de cinco) hasta que su tanque esté vacío.
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Si va a tener éxito, debe tratar de encontrar una manera de hacerlo realidad. Después de dos horas de sueño, hice este brutal ejercicio de piernas antes del trabajo a las 5:30 a.m. después de una larga noche cuidando a un niño de cinco años con un virus estomacal con mi esposa. Ahora sal y haz tu mejor esfuerzo … Y marca a alguien que podría usar un buen día para las piernas🙌🏼 -Cinco rondas de cada tobogán con dos minutos de descanso después de que la pantorrilla levante -8 estocadas inversas 245 lbs -10 pesas rusas con pesas rusas 70 lbs cada una – 20 aumentos de peso corporal en la pantorrilla -Utilice el peso apropiado para su conjunto de habilidades #legday #noexcuses #weighttraining #calves #bodybuilding #wod #workoutmotivation # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit #mensfitness #womensfitness Programa completo disponible en enlace bio o en PaulSklarXFit.com👈
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 1 de noviembre de 2019 a las 12:29 p.m. PDT
El primer movimiento, estocadas inversas con barra, la prioridad número uno debe ser reducir la velocidad y moverse con control todo el tiempo, tal como lo hace Sklar en este video. Mantenga sus caderas niveladas, apoye su núcleo y no se deje volcar su peso en la cadera de su pierna de pie.
Usar una barra es una excelente manera de hacer el movimiento, pero puedes y debes usar pesas rusas o pesas para quitar la carga de tu columna vertebral y también quieres desafiar tu agarre. Realiza 8 repeticiones por pierna, alternando lados con cada repetición.
A continuación, Sklar realiza peso muerto con pesas rusas dobles. Mantenga su núcleo apoyado y empuje su trasero hacia atrás, como si estuviera tratando de cerrar una puerta con él. Deberías sentir tensión en tus isquiotibiales; si no lo hace, concéntrese en apretarlos para que su trasero quede debajo del nivel de los hombros. Elija pesas que le permitan realizar 10 repeticiones (y no muchas más) con la forma adecuada.
Para el tercer ejercicio, Sklar produce 20 aumentos de peso corporal en la pantorrilla, que son más difíciles de lo que parece. Eso se debe a que los realiza lentamente y bajo control, a través de un rango completo de movimiento, bajando los talones por debajo de las puntas de los pies. Asegúrate de tener el máximo cuidado para moverte deliberadamente cuando lo intentes tú mismo.