Si desea mejorar la fuerza del núcleo y perfeccionar una mejor forma de remo en todo el cuerpo, esta es una manera perfecta de hacerlo. Solo asegúrate de no dejar tu toalla de mano en tu bolso de gimnasia; la necesitarás para algo más que limpiarte las palmas sudorosas.
Utilizará la misma configuración básica que la fila invertida, que es una de las principales formas en que nos encanta reconstruir y fortalecer el núcleo utilizando solo su peso corporal. Pero Fitness para hombres El director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., agrega un elemento de agarre para hacer que la fila invertida de la toalla se mantenga aún más desafiante.
«Pocos iso sostienen el fuego de todo tu cuerpo en una secuencia tan natural como esta», dice Samuel. «Los músculos de la parte media de la espalda, los abdominales y los glúteos (todos los músculos posturales clave y los músculos que casi nunca podemos trabajar demasiado) tienen que estar activos aquí, y sus antebrazos, subutilizados por muchos ejercicios, también deben estar completamente comprometidos».
El aspecto más subestimado sobre este movimiento, y otras variaciones de la fila invertida, es cuán efectivo es para trabajar su núcleo. Pero si piensas en el posicionamiento, esto tiene sentido.
«Básicamente, lo que estamos haciendo es tomar una posición de tabla y darle la vuelta completamente», dice Samuel. «Al igual que una tabla, todo tu núcleo debe trabajar al unísono para ayudarte a crear una línea completamente recta desde los hombros hasta los pies. Pero a diferencia de una tabla, donde puedes hacer trampa, hundirte en el medio pero» pensar «que estás trabajando, no se puede hundir en el medio aquí «.
Para realizar el entrenamiento, necesitará una barra colocada en un estante para sentadillas, un banco o plataforma para los pies y una toalla.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Comience debajo de la barra, con las piernas extendidas hacia afuera para elevar los pies sobre el banco o la plataforma. Enrolle la toalla alrededor de la barra y sujétela firmemente con ambas manos..
- Levántate y sostén una posición recta del cuerpo paralela al suelo. Eso significa que está apretando el núcleo y los glúteos para mantener el torso recto, al tiempo que aprieta los omóplatos y bloquea los antebrazos..
- Mantener en posición durante 30 segundos
Si bien es probable que esté más concentrado en la espalda y los antebrazos mientras lucha por sostenerse, es importante recordar que solo podrá aprovechar al máximo el movimiento con una postura adecuada de todo el cuerpo. «Para mantener una línea completamente recta, el núcleo y los glúteos deben estar completamente en todo momento; es la única forma de mantener el torso en el lugar adecuado», enfatiza Samuel.
Mientras trabajas para acumular 30 segundos totales de tiempo de espera en cada serie, no necesariamente esperes esperar un medio minuto ininterrumpido. Puede salir de la bodega, recuperar el aliento unos segundos y luego seguir trabajando hacia sus 30 segundos de trabajo. Pruebe 3 repeticiones de la retención de la fila invertida de la toalla para su próximo entrenamiento.
Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa en nuestra aplicación All / Out Studio.