Cuando esté de vacaciones, encontrar un lugar decente para sudar debería ser la menor de sus preocupaciones. Hay toneladas de rutinas de habitaciones de hotel para que te muevas, pero si no quieres ponerte sucio en esa alfombra cuestionable para una trituradora de núcleo, hay movimientos que puedes hacer sobre tus pies..
Fitness para hombres / Eric Rosati
Esa es la situación en la que el entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., se encontró durante unas recientes vacaciones. «Tenía ganas de moverme, pero no ese mucho, así que salí de mi Airbnb y comencé a moverme «, dice.» Combiné algunos de estos ejercicios abdominales de pie en un mini circuito y funcionó bastante bien «.
Esta rutina no solo resolvió su problema de inactividad. Optar por mantenerse de pie le dio a Atkins un estilo de entrenamiento diferente al que podría haber intentado de otra manera, con los beneficios que hubiera dejado de lado si se hubiera caído al suelo para obtener el núcleo..
«Los ejercicios abdominales de pie son ataques furtivos en todo el cuerpo», dice ella. «En los ejercicios abdominales tradicionales estás tirado en el suelo, pero en este caso desde que estaba parado, el entrenamiento en sí se convirtió en un gran calentamiento para todo el cuerpo».
Para realizar este circuito de abdominales de pie de tres movimientos, solo encuentra algo de espacio donde sea que estés. Todo lo que necesitas es a ti mismo.
Combo de aves y perros
- Bisagra en las caderas para doblarse, levantando una pierna recta detrás de ti. Mientras se balancea sobre la pierna plantada, reme un brazo y luego el otro, manteniendo la columna recta. Repita por tiempo (30 a 45 segundos), luego cambie de pierna.
Levantamiento de piernas de pie
- Llega a tus brazos por encima. Levante una pierna, manteniéndola totalmente recta, mientras la aprieta para tocar el dedo del pie con ambas manos. Repita en el otro lado, luego alterne durante 30 a 45 segundos.
Sentadilla + giro de rodilla
- Realiza una sentadilla básica de peso corporal. A medida que se pone de pie, junte la rodilla y el codo opuestos para apuntar a los oblicuos. Repita en el otro lado, luego alterne durante 30 a 45 segundos.
Corre por el circuito tres veces, descansando durante 1 minuto entre cada repetición completa. Atkins recomienda agregar esta rutina a su calentamiento dinámico en los días de cuerpo completo, como un rápido ejercicio cardiovascular en los días que viaja, o incluso al final de su entrenamiento como finalizador.
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