Algunos superhéroes tienen reservas ilimitadas de músculo y fuerza, pero si no pueden controlar sus poderes, se convierten en una amenaza para el mundo que los rodea. Afortunadamente, no será una amenaza para el bien común si su coordinación está fuera de control, pero su cuerpo no será tan eficiente y se perderá ganancias potenciales si nunca trabaja en su equilibrio y estabilidad.
Fitness para hombres El asesor y entrenador Don Saladino, quien trabajó con Ryan Reynolds y Sebastian Stan para crear sus cuerpos de superhéroe, utiliza movimientos unilaterales desafiantes como la estocada inversa de la mina terrestre para aumentar la fuerza, el poder y el equilibrio de sus clientes..
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Además de desafiar sus piernas, el ejercicio grava su núcleo de una manera importante. «Dado que la carga está frente al cuerpo, siento que el núcleo interior sufre una cantidad increíble de estrés», dice Saladino. «Considero que la estocada inversa es un ejercicio compuesto increíblemente efectivo y seguro que entrena los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, al tiempo que se centra en el equilibrio y la estabilidad».
Para realizar la estocada inversa de las minas terrestres, necesitarás una barra y una base de minas terrestres. Si no tiene uno a mano, consulte esta opción en Yes4All, o apoye un extremo de la barra en la esquina de la habitación, usando una toalla para proteger la pared..
- Instale la barra en la base de minas terrestres, con una carga moderadamente pesada.
- Sostenga el extremo de la barra con ambas manos al nivel del pecho, de pie en una posición cuadrada con una ligera flexión de rodilla y sus pies juntos. Aprieta tus abdominales para ayudar a soportar la carga.
- Lánzate hacia atrás con una pierna, baja la rodilla justo por encima del piso y luego regresa a la posición inicial. Apoye su núcleo para mantener la barra cargada al nivel del pecho mientras se lanza.
- repita con la otra pierna.
Agregue la estocada inversa de mina terrestre a su entrenamiento de día de pierna para afinar su estabilidad y equilibrio con 4 series de 8 a 12 repeticiones en cada pierna. Para más movimientos de construcción de cuerpo de superhéroe, puedes ver todos nuestros entrenamientos de ajuste de superhéroe o el programa completo de Saladino.