La prensa de medio brazo con un solo brazo es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a fortalecer su pecho, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como una simple adición a su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de subir al banco y deslizarse en su lugar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Alcanzar la forma adecuada es esencial para asegurarse de obtener el máximo provecho del ejercicio, particularmente debido a los detalles sutiles de la posición y lo que necesita hacer para asegurarse de que realmente está trabajando. Analicemos todo Necesitas saber.
Ebenezer Samuel / Fitness para hombres
Sea exigente con lo que está fuera del banco
Eb dice: Esta es una prensa de media banca, pero es más que eso. Desea ser muy intencional sobre las partes de su cuerpo que están fuera del banco y cómo se instala en el banco. Debe instalar su trasero cerca del borde inferior del banco, para que sus piernas no puedan apoyarse contra el banco y quitarle tensión a su núcleo. Entonces también querrás un glúteo completo, la mitad de tu torso, tu columna vertebral y la mitad de tu cabeza fuera del banco.
Sea intencional al sacarlos de la banca y sienta cómo cambia las demandas de equilibrio de su cuerpo; si no lo haces, instantáneamente harás el movimiento demasiado fácil. La mejor manera de ponerse en esta posición; sostenga el peso en la mano de trabajo sobre la cabeza, luego baje del banco a la posición correcta.
Glutes vivos
Eb dice: Una vez que comienzas a hacer repeticiones, tienes que disparar activamente con tus glúteos. No se trata solo de apretar los glúteos; se trata de exprimirlos lo más fuerte posible. Tus rodillas van a querer ceder al final de cada repetición porque ese es el camino de menor resistencia, pero quieres que tus rodillas se abran agresivamente.
Así que aprieta los glúteos con fuerza, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Grabe en video usted mismo si puede, observando su técnica para asegurarse de que sus rodillas permanezcan fuertemente abiertas y sus pies permanezcan conectados al piso.
Sin descanso
Eb dice: No dejes que la mancuerna descanse sobre tu pecho en la parte inferior de tus repeticiones; asegúrate de que esté a una pulgada por encima de tu pecho. Desea que la posición inferior de cada prensa sea una posición de trabajo para su núcleo, y asegúrese de estar a una pulgada del suelo. Tendrá que controlar el peso en esta posición, tanto con su pecho como con sus abdominales y glúteos..
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