El invierno puede ser un momento difícil para hacer ejercicio. La ventosa helada te golpea en el momento en que sales por la puerta todas las mañanas, y los días de verano ventoso en pantalones cortos y camisetas se sienten como recuerdos lejanos, apenas visibles a través de la oscuridad que se arrastra alrededor de las 5 p.m. El cálido abrazo de Netflix con un lado de chocolate caliente (con un lado de whisky) es un poco más atractivo que una noche en el gimnasio..
Y, sin embargo, hay buenas razones para que baje el control remoto y vaya al gimnasio en los próximos meses. El trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión relacionada con cambios en las estaciones, es alto en el invierno. Sin embargo, las sesiones de sudor de calidad pueden brindar un impulso de humor esencial para llevarlo a la primavera.
«Su objetivo debe ser no tener un descanso en el estado físico durante los meses de invierno», dice Danny Mackey, entrenador en jefe del equipo de corredores de élite de Brooks, las Bestias de Brooks..
«Sabemos que las personas en última instancia se sentirán mejor con el movimiento debido al aumento hormonal», agrega Dennis Cardone, DO, jefe de medicina deportiva de atención primaria en NYU Langone Health.
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Por lo tanto, si bien no ofrece aire fresco y sol, una carrera en cinta puede cambiar su día y su vida para mejor. «Si está dispuesto a llevar su rutina al interior, podrá evitar lesiones», dice Mackey. «Su cuerpo apreciará la normalidad».
Si ya está alcanzando los pesos, esto no es gran cosa. Para los corredores, sin embargo, «llevar su rutina al interior» solo puede significar una cosa terrible: la cinta de correr. Sí, recorrer las millas mientras mira una pantalla de TV no suena tan emocionante, pero si puedes abrazar la banda de rodadura, Mackey dice que hay formas en que puede darle vida a una sesión de gimnasio..
«Lleva un par de días, pero una vez que te acostumbras a una rutina, tienes la oportunidad de disfrutarlo realmente», dice Mackey. «Se tiene mucha capacidad para controlar cosas en interiores (ritmo, inclinación, clima) que no se obtienen».
Aquí, Mackey ofrece un excelente finalizador de cinta de correr que aumentará su ritmo cardíaco, quemará calorías y lo ayudará a aprender a pasar el tiempo buscando su ayuno en interiores. Lleve al siguiente nivel con el calzado adecuado, como el Brooks Adrenaline GTS 19 con amortiguación receptiva y soporte holístico, perfecto para acelerar el ritmo.
El entrenamiento
Calentar: Dos millas a un ritmo conversacional. El esfuerzo debe ser seis de cada 10.
El finalizador: Progresión de corte
Instrucciones: Comience a un ritmo fácil (seis de cada 10). Cada .25 millas, aumente su ritmo .1 o .2 mph, dependiendo de con qué se sienta cómodo. Repita para dos millas en total (esto será siete aumentos de velocidad).
Por qué funciona «Puede hacer esto incluso si no se siente amplificado», dice Mackey. «Estás comenzando a un ritmo controlado, lo que te da la oportunidad de orientarte antes de hacer todo lo posible. Además, controlas la variabilidad aquí. ¿Quieres aumentarlo .3 cada cuarto de milla? Ve por él. Puedes marcar aumenta la intensidad como quieras «.
Enfriarse: Una o dos millas adicionales a ritmo de conversación.