Cuando quieras trabajar tu cofre, configurarte en un banco de descenso te permite atacar a tus pectorales desde un ángulo diferente. Pero si no tiene un banco de declive (o incluso si lo tiene), su variación en el banco de declive demostrada por Don Saladino, NASM (cortesía del Dr. Jordan Shallow), lo coloca en una posición fuerte al tiempo que involucra los glúteos y el núcleo. El ejercicio es tan simple como colocarse en un banco plano y apretar los glúteos para conducir las caderas hacia arriba para formar una recta desde las rodillas hasta los hombros..
Por supuesto, simple no es necesariamente fácil. Como Saladino enfatiza aquí, un desafío importante a lo largo de esta variación es mantener la estabilidad y mantener las costillas bajas. Para hacerlo, concéntrese en tensar al máximo los glúteos y el núcleo, y apretar los omóplatos con fuerza. Con cada repetición, rema activamente las pesas hacia ti, en lugar de dejar que caigan o caigan con control.
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Aquí hay una excelente manera de trabajar la prensa de declive con mancuernas, incluso si no tiene un banco de declive. Simplemente haz un puente de glúteos en un banco plano. Mi enfoque principal es estabilizarme a través de la parte inferior del cuerpo y la parte superior de la espalda mientras evito que mis costillas se ablanden. Robé este formulario de @the_muscle_doc 😉. Gracias hermano. #chest #declinebench #strong #suitupwithdon #thursdayfitness #bevsgym. Crédito de video @thekevinenglish 🙌
Una publicación compartida por Don Saladino (@donsaladino) el 14 de noviembre de 2019 a las 7:28 a.m. PST
Tenga cuidado con su ángulo de declive; no lo hagas demasiado pronunciado. Una ligera disminución, como muestra Saladino, puede ser amigable para tus hombros, siempre y cuando aprietes agresivamente tus omóplatos en cada serie. Pero abrumar su espalda (recuerde que sus glúteos lo llevan a la posición correcta) puede causar problemas en la espalda baja. Y cualquier estilo de caja torácica puede comprometer los hombros y colocarlos en rotación interna..
Concéntrese en bajar con los codos en un ángulo de 45 grados. Estará presionando el esternón (fibras inferiores del pecho) de forma más agresiva con esta prensa, pero en general obtendrá un buen trabajo en el pecho..
¿No tienes un banco plano? Eso también está bien. Puede realizar este ejercicio directamente en el piso. Esto limita ligeramente su rango de movimiento (un protector de hombros para algunos), y es posible que también pueda mover un poco más de peso de esta manera.
Mantener la estabilidad y el compromiso máximo de glúteos puede ser incluso más fácil de esa manera, ya que estarás en una superficie dura, en lugar de una acolchada.
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