Es un año nuevo, y eso significa una cosa para aquellos que se preocupan por su estado físico: las resoluciones. Correr es una excelente manera de responder la llamada; los muchos beneficios están bien documentados, pero la conclusión es que correr puede proporcionar la base para una buena forma física general.
Si eres un experimentado guerrero de la carretera o simplemente quieres ponerte en forma, llegaste a este año con un objetivo: conquistar un nuevo desafío, encontrar una nueva motivación o alcanzar nuevas velocidades. Sea lo que sea, si eres como la mayoría de los creadores de resolución, para este punto del año es posible que ya necesites un poco de ayuda para mantenerte en el camino.
Es por eso que seguimos adelante y encontramos el equipo perfecto para ayudarlo a lograr cinco de las resoluciones de ejecución más comunes. También reunimos algunos consejos para ayudarlo a dar lo mejor de sí este año. Y luego el siguiente pie, y el siguiente pie, y el siguiente pie…
La resolución: correr cómodo
Correr a larga distancia puede ser un asesinato en las rodillas, los tobillos y más, lo suficiente como para causar lesiones a largo plazo. Si es un corredor propenso a las lesiones (o un problema estándar, un corredor de otro año), resuelva reducir el riesgo de lesiones durante los próximos 365 días agregando algo de amortiguación y comodidad muy necesarias a la rotación de su zapato.
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El Brooks Adrenaline GTS 19 incluye amortiguación DNA LOFT extra suave para mantener sus aterrizajes cómodos y seguros. Las zapatillas también cuentan con el nuevo sistema GuideRails de Brooks, que brinda soporte a pedido al ayudar a su cuerpo a encontrar su camino natural, en lugar de imperfecciones percibidas «correctas» en su paso..
«Se activan cuando los necesita y se mantienen fuera del camino cuando no lo hace», dice Jena Winger, gerente de la línea de productos de Brooks Footwear. «Trabajan duro para mantener el tobillo, la espinilla y la rodilla en movimiento de forma segura dentro del camino que desean mover de forma natural, para que pueda correr sin dolor ni molestias».
La resolución: correr el camino menos transitado
Si estás aburrido con la cinta de correr o te encuentras con ganas de correr algo más que no puedes describir, la respuesta podría ser un cambio de escenario. «Una cosa común que los corredores suelen experimentar es meterse en la rutina», dice Thad McLaurin, entrenador y propietario de RunnerDude’s Fitness. «Un factor contribuyente que a menudo se pasa por alto es ejecutar la misma ruta una y otra vez».
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El Apple Watch Series 4 puede ayudarlo a cambiarlo con una increíble tecnología de seguimiento de la salud y aplicaciones dedicadas que le dan vida a su carrera mientras corres. «El RunGoApp funciona muy bien con el Apple Watch», dice McLaurin. «Es único porque es una aplicación de GPS con instrucciones de voz paso a paso, y el reloj también le permite ver la ruta en el reloj». Eso significa que puede explorar un nuevo vecindario o ese camino del que ha oído al conectarlo a la aplicación, y perderse en la carrera sin perderse, literalmente.
Otra forma de descubrir nuevas rutas: crowdsource. «Strava también es una gran aplicación que muchos corredores usan en Apple Watch. Tiene un aspecto social en el que puedes hacer amigos de otros corredores y felicitar a los corredores en sus diferentes entrenamientos», dice McLaurin
La resolución: corre tu primer maratón
El primer 26.2 es una insignia de honor para cualquier corredor (y el parachoques de su auto). Si 2019 es el año en que planea ganarlo, sepa que es mucho más que correr.
«Siempre les digo a mis corredores que entrenar para un maratón no es solo entrenar a tu cuerpo para correr, sino también entrenar tu cuerpo para hidratarse y alimentarse adecuadamente», dice McLaurin. Cualquier buen plan de entrenamiento de maratón requerirá que prestes mucha atención a la cantidad de agua que bebes y con qué frecuencia, antes, durante y después de tus carreras..
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Aplasta esa parte «durante» con CamelBak Mil-Tac HydroBak, que facilita la hidratación con espacio para hasta 1,5 litros de líquidos. «Un problema con el entrenamiento para un maratón es el acceso al agua durante las carreras largas, y una gran solución que practico es usar un paquete de hidratación», dice McLaurin. «Durante mi primera carrera con uno, casi lo abandono, pero aguanté y ahora es mi mejor amigo».
La resolución: corre tu milla más rápida
Las personas corren por diferentes razones, pero en algún momento debes intentar ir rápido, aunque solo sea por una sola milla. La fuerza de la parte superior del cuerpo es esencial para acelerar; mejora tu capacidad pulmonar para que puedas correr más rápido sin usar más energía, y te permite usar tus brazos para impulsarte mientras tus piernas se cansan.
Eso significa que querrás agregar flexiones a tu calentamiento y comenzar a seguir un plan de entrenamiento de fuerza. Mejore la rotación de las piernas haciendo zancadas (seis a 10 carreras de 50 yardas duras pero controladas con 30 segundos de descanso) una o dos veces por semana.
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Para esa velocidad rápida realmente grasienta, persigue a un pollo o ata un par de Brooks Running Levitate 2 con la espuma sensible más avanzada de la compañía, DNA AMP, que captura y devuelve inmediatamente la energía generada por cada golpe de pie.
«El resultado es un zapato energizante perfecto para acelerar el entrenamiento», dice Winger. Y atrapar rayos engrasados, probablemente.
La resolución: ejecutar más, punto
Para muchos corredores, el paso más difícil es el primero: encontrar el fuego para salir y comenzar a moverse. Con el debido respeto a la pequeña voz dentro de su cabeza, lo que puede necesitar para ponerse en marcha es algo en sus oídos. «La música y los podcasts son excelentes maneras de motivarte y correr», dice McLaurin.
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Y dado que realmente no quieres ser un tipo que dispara la bocina, necesitarás un par de auriculares de entrenamiento resistentes y resistentes al sudor, como los auriculares JLab Epic Air. Con seis horas de batería, resistencia al sudor IP55 y completa conectividad inalámbrica, son su puerta de entrada para correr la inspiración.
¿Necesitas un comienzo? McLaurin tiene algunas recomendaciones: «Running Hits de iHeartRadio proporciona melodías optimistas y top 40 para su carrera». Si desea desconectarse de un podcast en su carrera, sugiere Espera Espera … No me digas!, Vida imaginada, y The Morning Shakeout. Encuentra tu escucha favorita, ponte esos brotes y golpea el pavimento.