Su PT personal, Rachel Tavel, es doctora en fisioterapia (DPT) y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento (CSCS), por lo que sabe cómo volver a encarrilar su cuerpo cuando está fuera de línea. En esta serie semanal, ella le da consejos sobre cómo sentirse mejor, fortalecerse y entrenar de manera más inteligente..
Las lesiones de los dedos de los pies pueden sucederle a cualquiera, pero sus probabilidades de atrapar, aplastar o aplastar un dedo aumentan exponencialmente cuando realiza cualquier tipo de actividad o deporte de ritmo rápido (o si solo es un torpe).
Las lesiones comunes del dedo del pie incluyen el dedo del pie del césped, un esguince causado por la flexión o empuje repetido del dedo gordo del pie, tropezar con el dedo gordo del pie después de engancharse en algo en el suelo o golpear el dedo del pie contra un objeto. Algunas personas desarrollan una alineación anormal de los dedos de los pies (hallux valgus) o juanetes con el tiempo, lo que puede deberse a una mecánica corporal deficiente o una lesión no tratada y puede hacer que muchos zapatos e incluso caminar sean incómodos. El dolor a menudo provoca rigidez y debilidad y lo hace más propenso a desarrollar osteoartritis de la articulación..
Entonces, ¿qué es un hombre fuerte con dolor en el pie??
Este tipo de dolor no es cosa de risa. Su dedo gordo del pie, en particular, hace más de lo que piensa. El dígito, también conocido como hallux, juega un papel importante en el equilibrio, y también trabaja para ayudar a generar energía e impulsar su cuerpo hacia adelante cuando camina, salta o corre.
Formada por tres huesos, las primeras falanges metatarsianas, proximales y distales, esta estructura ósea sobresale por delante de los otros dedos del pie, lo que la hace menos protegida y más propensa a sufrir lesiones. La estabilidad se ve reforzada por los músculos y ligamentos y las lesiones en cualquiera de estas estructuras pueden afectar fácilmente su tolerancia al caminar y su patrón de marcha. Las lesiones pueden presentarse en forma de roturas de ligamentos, esguinces musculares y degeneración de la superficie articular..
La ubicación más común del dolor en el dedo del pie es en la primera articulación metatarsofalángica, o donde el dedo gordo se adhiere al resto del pie. La marcha normal requiere extensión en esta articulación, por lo que un dedo lesionado puede provocar fácilmente dolor o hinchazón con cada paso. Definitivamente vas a querer hacer algo al respecto.
Su movimiento
Masaje de hielo: Si experimenta dolor agudo, hinchazón o dolor en el dedo del pie, intente aplicar hielo en el área con la técnica de la copa dixie. Congele un vaso de papel con agua. Despegue la capa superior. Haga rodar el hielo sobre la articulación dolorosa haciendo pequeños círculos durante unos minutos. Asegúrese de tener una toalla lista para atrapar las gotas. Un cubito de hielo también funciona.
Fortalecer la musculatura de soporte: Si le duele el dedo gordo del pie, podría estar inflamado debido a una lesión aguda, o podría ser porque se ve obligado a hacer todo el trabajo al levantarse del suelo o tratar de mantenerlo equilibrado. Fortalece los músculos del pie realizando arrugas de toalla y domos.
Para arrugar la toalla, siéntese con los pies sobre una toalla. Mientras mantiene los talones bajos, intente tirar de la toalla hacia usted usando solo los dedos de los pies. Pase unos 5 minutos haciendo esto un par de veces al día. Luego, levántate y practica el domo del pie. Balancee sobre un pie y concéntrese en levantar el arco del pie (evitando la pronación) sin apretar los dedos de los pies. Intente mantener este arco mientras mantiene el equilibrio sobre un pie durante 30 a 60 segundos, o durante cualquier ejercicio con una sola pierna. Haz estos ejercicios descalzo.
Eventualmente, puedes intentar sentarte con los aumentos de talón de pie (subiendo de puntillas). Si eso es doloroso o si la hinchazón y el dolor persisten por más de unos días, considere ver a su MD o fisioterapeuta.