El entrenamiento de James Quarles es más que una carrera de ocho millas por San Francisco. Es su primera reunión del día, incluso si es solo una reunión consigo mismo. Resuelve problemas y trama planes de negocios para Strava, la red social de 40 millones de corredores y ciclistas que lleva dos años. «Uso mi entrenamiento para espacio libre, pensamiento creativo e inspiración», dice..
Cuando eres CEO de una empresa de tecnología de fitness, las oportunidades para hacer ejercicio son parte del trabajo, gracias a los entrenamientos grupales regulares. ¿Posibilidades de pensar con claridad? No tanto. La mayoría de los días, Quarles recorre reuniones, sesiones de demostración y demasiado tiempo en la pantalla de la computadora durante su día de trabajo. Un entrenamiento de la compañía del miércoles rompe las cosas pero no ofrece un momento de tranquilidad. Termina los días en modo Family Man completo, centrándose en su esposa, Shelly, y sus tres hijos..
Para Quarles, de 43 años, su carrera matutina es su única paz garantizada. Quarles comenzó a correr a mediados de los 20 años, algo que aprendió de su padre, Tom, que había entrado en un puñado de maratones. Nunca completó ninguno de ellos, luchando con la fatiga, pero su hijo siempre admiraba los intentos. «Me inspiraron», dice Quarles. Para 2016, cuando era vicepresidente de Instagram, correr se había convertido en su entrenamiento matutino esporádico.
CLAYTON COTTERELL
Luego, el año pasado, Quarles intensificó su hábito cuando un amigo le compró una entrada para el Maratón de la Ciudad de Nueva York 2018. Al principio, Quarles estaba un poco molesto. Pero abrazó el desafío, encontró un programa de capacitación del famoso gurú Hal Higdon en Internet y se atuvo a él durante 18 semanas de preparación. Fue entonces cuando se dio cuenta de la belleza del entrenamiento antes del amanecer. «Me despertaba constantemente a las 5:00 a.m.», dice. «Cuando regresé, mi familia todavía dormía, a menudo, y el sol no había salido … No me perdí ni un solo día».
La práctica valió la pena en la Gran Manzana. Quarles terminó en 3:34, a pesar de sentirse «como si tuviera a tres personas a mis espaldas» cuando estaba recorriendo Central Park.
Está pensando en participar en su primer triatlón ahora, pero sus objetivos de acondicionamiento físico más importantes son los profesionales. «Cuando estás mirando a las 5:00 a.m. 30. » Y cuando te levantas temprano cada mañana, aprendes a usar el tiempo productivamente. «Puedo ver los problemas y los temas desde una perspectiva diferente», dice. (Su primer problema todas las mañanas: salir de la casa sin despertar a Shelly ni a los niños).
Quarles hace su refrigerio favorito después de la carrera, un batido lleno de superalimentos. CLAYTON COTTERELL
Quarles recuerda una carrera en septiembre pasado cuando estaba luchando por elaborar una estrategia de marketing estadounidense para Strava. El servicio tenía un fuerte seguimiento internacional, pero Quarles creía que había un enorme espacio para el crecimiento en Estados Unidos. Simplemente no estaba seguro de cómo llegar.
Luego, cuando salió el sol, recordó un mapa que su equipo de análisis le había dado unas semanas antes y que mostraba muchos usuarios costeros de Strava. «Aposté mucho por más recursos locales en lugares como L.A. y N.Y.C.», dice. «Gran parte de ese pensamiento provino de esas carreras».
Tome su propio kilometraje matutino
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Una de las carreras grupales favoritas de Quarles se llama #downandtotheright, y no es para los débiles de corazón. Consigue algunos amigos y enfréntate al entrenamiento de escalera de una hora.
1. El calentamiento
- Trota por 15 minutos.
2. Seis minutos del infierno
- Corre los siguientes 4 minutos a tu ritmo de media maratón (para Quarles, eso es alrededor de una milla de 8 minutos). Luego vuelve a trotar durante 2 minutos de recuperación.
3. El chequeo intestinal de cinco minutos
- Tome los siguientes 3 minutos a su ritmo de 10 km, que debería ser un poco más rápido que su ritmo de media maratón. (Quarles apunta a una milla 7:30 aquí.) Luego trota durante 90 segundos para recuperarse.
4. Tu milagro de tres minutos
- Acelera un poco más, usando tu ritmo de 5 km durante los próximos 2 minutos. (Para Quarles, eso es una milla de 7 minutos). Luego trote durante 1 minuto de recuperación.
5. Sprint hasta el final!
- Ignore la fatiga que siente y haga el siguiente minuto a su ritmo de 1 milla (5:30 para Quarles). Luego trota por 3 minutos.
6. La parte más difícil
- Repita la secuencia completa, comenzando en Six Minutes of Hell.
7. El verdadero fin
- Trota durante 10 minutos para enfriarte.