La mosca del pecho es un elemento básico del entrenamiento básico, pero ¿estás seguro de que incluso estás haciendo el ejercicio correctamente??
Para esta necesidad básica de gimnasio, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que puede ayudarlo a progresar a otros ejercicios cuando se realiza correctamente. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar las pesas y golpear el banco, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención a las sutilezas del movimiento aquí. No solo estás golpeando las pesas sobre tu pecho.
Aprieta en la parte superior
Eb dice: El verdadero beneficio y la magia de la mosca con mancuernas no ocurre cuando tus brazos están más abiertos, sino cuando juntas tus brazos. Es aquí donde tienes la oportunidad de exprimir tus fibras pectorales y realmente promover el crecimiento del pecho. Concéntrese en este apretón, pensando en quedarse en la parte superior durante un buen segundo para aprovechar al máximo la marcha.
Evite tocar las pesas en la parte superior también, ya que al hacerlo elimina la posibilidad de apretar realmente sus pectorales. Igual de importante, si estás levantando las pesas tan rápido que están haciendo ruido, estás haciendo el movimiento sin la precisión y el control necesarios para realmente apretar el pecho. Tómese su tiempo con cada repetición.
Nunca baje demasiado profundo
Eb dice: Recuerde: la magia de la mosca ocurre en la parte superior del movimiento, no en la parte inferior. Así que no te esfuerces demasiado para estirar demasiado tus pectorales bajando los hombros más profundamente.
Trata de poner tus brazos paralelos al suelo, pero no te preocupes por profundizar demasiado en ellos. Este no es un ejercicio de flexibilidad; estás usando el movimiento para construir tamaño, fuerza y definición. Y no todas las personas tienen un rango de movimiento perfecto para los hombros, especialmente si trabajas en un escritorio. Así que baje las pesas solo hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho; Si siente esto en sus hombros o bíceps, está estirando demasiado. Un buen punto de partida: piense en bajar hasta que los brazos estén paralelos al suelo o solo unos pocos grados más.
Nunca dejes de apretar los omóplatos
Eb dice: Comience cada juego de moscas con mancuernas empujando los omóplatos hacia el banco y piense en apretarlos mientras baja los pesos. Esto ayudará a proteger tus hombros. Sin embargo, a medida que comience a volar, continúe apretando los omóplatos. Esto hace dos cosas. En primer lugar, una vez más te ayudará a proteger tus hombros. Es muy fácil comprometer el espacio articular en el hombro a medida que vuela hacia arriba, dando a los tendones del manguito rotador menos espacio para moverse. Al apretar los omóplatos, ayudas a mantener eso.
Aún mejor, si continúas apretando los omóplatos cuando terminas de volar con mancuernas, desafiarás a tu pecho a apretar realmente en la parte superior de cada repetición. La diferencia es sutil: si sueltas los omóplatos, esencialmente puedes llevar todo el complejo de hombros para el viaje en la parte superior de la repetición. Pero si sigues apretando con fuerza ese romboide, obliga a tus omóplatos a mantenerse apretados y mantiene tus hombros hacia abajo. Eso significa que el apretón final en la mosca con mancuernas termina simplemente por una contracción pectoral. Incluso si esto parece que reduce su rango de movimiento, en realidad no lo está haciendo. Simplemente está obligando a tus pectorales a trabajar completamente a través de su rango natural, en lugar de extender el movimiento innecesariamente.