La vida de Michael Ashford cambió cuando miró una foto de él en la playa y vio a un hombre que no parecía saludable. El residente de Denver, Colorado, se comprometió con un nuevo régimen de dieta y ejercicio, y logró acumular 30 libras de músculo, sin mencionar esculpir un paquete de seis. Esta es su historia.
Para cada día de enero, destacaremos una nueva historia de transformación física y mental. para más..
Los basicos
- Peso inicial: ~130 libras
- Aumento de peso: ~ 30 libras de músculo desde que comencé mi viaje de acondicionamiento físico hace 6.5 años
- Años: 34
«Flaco era simplemente mi tipo de cuerpo», dice Ashford sobre la forma en que creció.
«Siempre fui el niño flaco que crecía, habiendo sido bendecido con el metabolismo de una liebre del desierto (¡gracias mamá y papá, ja!). También fui un corredor de fondo en la escuela secundaria, y tenía el cuerpo para demostrarlo. Porque de esto, no tenía que intentarlo realmente cuando se trataba de estar flaco … podía comer lo que quisiera, y realmente no me afectaría. Pero, dicho todo esto, flaco no necesariamente es igual de saludable «.
Su viaje de acondicionamiento físico comenzó en 2012, con una foto tomada en la playa..
«Había llevado a mi esposa y a mi hijo pequeño conmigo en un viaje de negocios a Ocean City, Maryland, y después de que terminé de trabajar un día, salimos a la playa en familia. Mientras caminábamos por la playa y jugábamos en la playa. las olas, mi esposa se adelantó a mí y a mi hijo y nos tomó una foto «.
Michael Ashford
«Cuando mi esposa me mostró esa foto mía sosteniendo la mano de mi hijo en la playa, algo se rompió dentro de mí. En esa foto, vi no solo lo poco saludable que me veía, sino lo poco saludable que me sentía. Y sentí el peso del responsabilidad de que ahora era esposo y padre con una familia que dependía de mí para estar allí para ellos «.
Primero, Ashford se sintió avergonzado «porque no tenía ningún tipo de definición muscular».
«Pero más que eso, me llamó la atención la realidad de que, en lo que respecta a mi salud y estado físico, estaba ‘solo pasando’ y mi familia merecía más de mí. Prometí en ese momento que me dedicaría a vivir un estilo de vida activo y en forma intencional, por mi bien y el de mi familia «.
Michael Ashford
No perdió tiempo en comenzar.
«Tan pronto como llegamos a casa de ese viaje de negocios a Ocean City, me uní a un gimnasio e inmediatamente comencé a ir de 5 a 6 días a la semana. Comencé un régimen de culturismo bastante sencillo, en primer lugar para agregar masa muscular».
Ashford también cambió su dieta.
«Cambié mi dieta, tanto por razones de salud (intolerancia al gluten) como porque me di cuenta de cuánto de nuestra salud está directamente relacionada con la forma en que alimentamos nuestros cuerpos con los alimentos que consumimos. Esto fue difícil, ya que crecí en el Medio Oeste a las afueras de Kansas City, donde la comida casera es la norma, guisos, mucho queso, fritos y empanizados todo. Y por supuesto … barbacoa en Kansas City. Me comprometí con un concepto simple en lo que respecta a mi nutrición: comer alimentos reales. Coma alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Cuanto más fresco, mejor. Y si viniera de una caja o una lata, lo pensaría dos veces antes de ponerlo en mi cuerpo «.
Al comienzo de su transformación física, Ashford tuvo que aprender a equilibrar su tiempo..
Era esposo y padre nuevo; ahora tengo dos hijos maravillosos y hermosos y he estado felizmente casado durante 11 años, y tenía un trabajo de tiempo completo en una compañía de software. Sabía que para que esto funcionara, tendría que vivir una vida desequilibrada; es decir, tendría que cortar o reducir las cosas en mi vida que no se alineaban con mis objetivos. Y también tenía mis no negociables, cosas que no sacrificaría. Por ejemplo, mi tiempo con mi familia en la noche no era negociable, así que comencé a levantarme más temprano y sacrifiqué un poco de sueño para ir al gimnasio por la mañana «.
Michael Ashford
«Comencé a ver resultados reales y visuales probablemente en unos 10 meses», dice Ashford.
«Estaba en otro viaje de negocios, y esta vez, estaba junto a la piscina en Phoenix, Arizona, y me tomaron otra foto. En esta foto, noté que en realidad tenía hombros, y que mi pecho estaba un poco más definido». Los cambios fueron leves, pero para mí, fue toda la evidencia que necesitaba para probarme a mí mismo que estaba en el camino correcto «.
En estos días, es un gran fanático de los entrenamientos de cuerpo completo..
«Por lo general, un entrenamiento de cuerpo completo comenzará con un par de levantamientos compuestos básicos con variaciones de sentadillas, peso muerto y prensas. Luego, eliminaré algunos ejercicios por parte del cuerpo para golpear a todos los grupos musculares principales para un par de juegos. Siempre tengo cuidado de no excederme, y me muevo rápidamente para mantener la sangre fluyendo.
«También me encantan los entrenamientos superconjuntos, como emparejar el pecho y la espalda, o combinar un movimiento de fuerza (sentadillas pesadas) con un movimiento de fuerza (saltos de sentadillas con mancuernas). Y ME ENCANTA el día de las piernas. Algunos de los cambios más grandes que experimenté físicamente llegaron cuando comencé trabajando las piernas dos veces por semana «.
Michael Ashford
Él también establece metas fuera del gimnasio.
«Quiero estar en forma, no solo musculoso, por lo que me encanta ir de excursión, subí tres montañas de 14,000 pies en 2018 y planeo hacer al menos otras cuatro más en 2019, y me encantan las carreras de obstáculos como Warrior Dash y Spartan». Todavía corro de vez en cuando también «.
«Soy una persona más segura que nunca», dice Ashford ahora.
«Estoy en un buen momento con mi estado físico. Estoy feliz. Como dije, quiero estar en forma y saludable en todos los sentidos, por lo que cambio las cosas constantemente. Me mantiene alerta y me da algo nuevo para disparar «.
Él quiere que otros muchachos sepan que también pueden cambiar sus cuerpos.
Cuando realicé mi propia transformación física y vi los efectos positivos que tuvo en mi vida y en la de mi familia, me sentí impulsado a ayudar a otros hombres, especialmente a los padres, a experimentar lo mismo. Es por eso que comencé FitDadFitness.com y el Fit Dad Fitness Podcast. Quiero que los padres vivan una vida activa, activa y saludable con sus hijos, y creo que el ejercicio puede ser una base fantástica para mantener unidas a las familias..
Echa un vistazo a los ’16 objetivos de aptitud física de Ashford:
- Comprometerse – Con usted mismo y el proceso
- Trabaja duro: solo porque sea difícil no significa que no valga la pena
- Persevera – No dejes que los contratiempos te ganen
- Mejorar: cada día es una oportunidad para mejorar
- Sé duro: mental y físicamente
- Sé autodisciplinado: hazlo incluso cuando nadie esté mirando
- Haz un gran esfuerzo: da lo mejor de ti cada vez
- Sé entusiasta: ataca tu salud y estado físico con pasión
- Sea positivo: la negatividad o el miedo son contraproducentes
- Sea responsable: sea honesto consigo mismo y con los demás
- No acepte dejar de fumar: si lo hace una vez, será fácil hacerlo por el resto de su vida
- No seas autolimitado: espera más de ti mismo
- No tome atajos: hágalo bien la primera vez, siempre
- Sea constante: hágalo hasta que lo haga. se convierte en quien eres
- Ponte a prueba: supera los límites de lo que crees que eres capaz de hacer
- Sea responsable: usted es responsable de su desempeño