El giro ruso es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a construir un núcleo fuerte, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como punto culminante de su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar un peso, golpear el piso y girar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Alcanzar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, particularmente debido a los detalles sutiles que lo hacen realmente efectivo. Analicemos todo lo que necesitas saber.
Fitness para hombres
Mantenga su torso largo
Eb dice: Asegúrate de que tu espalda no esté girando hacia adelante para comenzar el giro ruso. En cambio, consigue el mayor tiempo posible. Piensa en levantar todo el torso de tu cintura y luego extenderlo mucho. Esto protegerá su columna vertebral de lesiones y al mismo tiempo permitirá que sus oblicuos cosechen los beneficios del giro ruso..
Pies abajo
Eb dice: Sí, puedes hacer el giro ruso con los pies flotando en el aire, pero comienza con los pies apoyados en el suelo y domina eso. Demasiadas personas comienzan a flotar sus pies en el aire demasiado pronto, porque les dicen que nivela el movimiento. Claro que sí, si y solo si vas a luchar para mantener las piernas firmes y no dejar que se muevan de un lado a otro.
Mantener los pies en el suelo le ofrece más comentarios para aprender ese proceso de lucha. Entonces comience aquí, y sepa que puede haber muchos desafíos solo desde esta posición.
Palancas largas
Eb dice: Ya sea que esté usando una carga o no, extienda los brazos lo más lejos posible. Cuanto más larga sea una palanca, más tendrá que trabajar su núcleo para rotar. Y quieres que tu núcleo funcione, ¿no??
Crear esta palanca larga también te ayudará a proteger tu zona lumbar. Tendrás que cargar menos al instante, pero obtendrás más beneficios de esa carga más ligera. Y su núcleo tiene que prepararse desde el principio para manejar esa palanca más larga, en lugar de terminar en una posición relajada.
Ojos en el premio
Eb dice: Uno de los problemas más comunes con el giro ruso: las personas hacen rotaciones a medias. No giran los hombros por completo, sino que simplemente mueven las manos y, por lo tanto, pierden por completo el beneficio completo del trabajo abdominal que podrían estar obteniendo.
Para aprovechar al máximo el giro ruso, tus hombros debe siga el recorrido, girando lo más lejos posible en cada dirección. Seguir tus manos ayudará a crear esa rotación. Si mira hacia adelante, es fácil no rotar. Al seguir tus manos, la parte superior de tu cuerpo también girará más.
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