El encogimiento de hombros puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir trampas y hombros más grandes y fuertes, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar las pesas y comenzar a girar los hombros como si no hubiera un mañana, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, particularmente debido a lo común que es que los hombres pongan en riesgo la salud de sus hombros al moverse de la manera incorrecta. Analicemos todo lo que necesita saber.
Fitness para hombres
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Cuello en neutro
Eb dice: La ciencia de la ciencia (o al menos parte de ella) establece que debes mirar al suelo cuando te estás encogiendo de hombros. En teoría, trabajas las trampas a través de un rango de movimiento más completo al hacer esto. Aunque no caigas en ello.
En primer lugar, mirar al suelo coloca la columna cervical en extensión, no una posición desde la que quieras entrenar o en el que tengas la costumbre de trabajar. En segundo lugar, la función clave de tus trampas que entrenas cuando te encoges de hombros es elevar los omóplatos. Puede ejecutar el mismo movimiento ya sea que esté mirando al suelo o mirando al frente, así que opte por la posición que sea más segura a largo plazo..
Brazos rectos
Eb dice: Muévete solo por los hombros al levantar las pesas. A menudo verá personas doblando los codos, esencialmente creando un impulso y energía adicionales para conducir pesos demasiado pesados hacia arriba. Esa no es una moción que gobiernan las trampas.
Sus trampas son, nuevamente, elevar sus omóplatos, y eso sucede cuando eleva sus hombros. Evita doblar los brazos, no importa lo que digan.
Brazos a tus lados
Eb dice: Verás personas sosteniendo las pesas frente a ellos cuando se encojan de hombros; no hagas esto Mantenga los brazos a los costados, las palmas en punto muerto (frente a los muslos). Pon los hombros hacia atrás. Su postura debe ser sólida cuando se encoge de hombros: hombros hacia atrás, glúteos apretados, abdominales apretados. Tener los brazos a los lados permitirá que las trampas se muevan de forma natural y evitará que se cierre el espacio articular en la parte delantera de la articulación del hombro..
Y si te encoges de hombros con una barra, también debes tener esto en cuenta. No, tus manos no pueden estar en neutral cuando te estás encogiendo de hombros con una barra. Pero usted quiere hacer algo llamado «romper la barra», esencialmente tratando de doblar la barra para que pueda poner sus manos en una posición neutral. Va a suceder? No es una oportunidad, pero al mantener esa presión, protegerás tus hombros y también limpiarás tu postura cuando te encojas de hombros..
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