La prensa inclinada con mancuernas puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir una parte superior del pecho más grande y fuerte, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino para un grupo muscular excelente. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar un conjunto de pesas, golpear el banco y presionar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, particularmente debido a lo fácil que es engañar el ángulo y lo común que es que los hombres pongan en riesgo la salud de sus hombros. Analicemos todo lo que necesita saber.
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Abs apretado
Eb dice: Verás a muchas personas arqueando la espalda cuando hacen press de banca, y es mucho más importante en la prensa inclinada. Si pretendes golpear las fibras claviculares de tu pecho (la parte superior del pecho), debes crear un ángulo más ancho en la parte superior del brazo en relación con el torso. La prensa inclinada lo hace si mantiene su núcleo apretado y no arquea la espalda.
Pero arquear la espalda cierra el ángulo de la parte superior del brazo (y también corta la distancia de la prensa real), y eso frustra el propósito de la prensa. Así que mantenga su núcleo apretado y pegue su trasero al banco. Estas son reglas comunes de press de banca en general, pero necesitan refuerzo cuando estás en la prensa inclinada.
Ángulo del antebrazo
Eb dice: Uno de los errores más comunes en la prensa inclinada ocurre cuando las personas presionan ligeramente en frente de ellos en lugar de presionar hacia arriba. Esto sucede porque no entienden el propósito de la prensa. Una vez más, estás aquí para abrir el ángulo de la parte superior del brazo en relación con el torso, no simplemente para recostarte en el banco de manera diferente.
Así que prepárate para esto como lo harías con cualquier press de banca: pesas directamente sobre los hombros, luego empuja tus hombros con fuerza hacia el banco (para apretar los omóplatos). Gire los codos ligeramente hacia adelante y estará listo para comenzar..
No exagere la profundidad
Eb dice: Sí, es genial tocar las pesas con el pecho, pero no te obsesiones con esa idea. Dependiendo de la movilidad de su hombro, puede o no puede hacer esto. Su objetivo debe ser bajar las pesas hasta que sus codos estén por debajo de sus hombros al menos, y debe ser capaz de poseer y controlar esta posición.
Pero si no puedes tocarte los hombros, está bien. Una vez que sus codos se hayan hundido debajo de su pecho y haya demostrado que posee esta posición, presione hacia arriba explosivamente. Estás aquí para que la prensa retroceda explosivamente y el apretón en la parte superior de cada repetición. Si quisieras estirar las fibras de tu pecho? Solo harías un estiramiento de pecho.
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