Una vez que llegan los meses más fríos, los chicos en climas más fríos están sujetos a los confines del gimnasio. Si tuviésemos que apostar, muchos de ellos tienen reservas acerca de realizar entrenamientos al aire libre de otro modo agradables en interiores, especialmente cuando se trata de correr. Correr en interiores significa subirse a la cinta de correr, una de las piezas de equipo más polarizadoras del gimnasio..
Hemos escuchado todas sus bromas de cinta antes. La gente se queja de que es aburrido. Apodos como el «dreadmill». Pero llevar sus carreras al interior de las máquinas puede tener beneficios de velocidad que se traducen en sus sesiones al aire libre cuando llegue la primavera, dice David Siik, director creativo de Precision Run by Equinox, que abrirá su primer estudio independiente solo en cinta rodante en Manhattan esta primavera.
«La cinta de correr es una máquina magnífica», dice. «A diferencia de casi cualquier otro equipo de cardio, también te mantiene extremadamente honesto. Si escribes 9.0 mph, tendrás que ir a 9.0 mph hasta que detengas la máquina o salgas volando por la parte trasera, pero ganaste» t. Esa honestidad es tan poderosa «.
Mientras no saltes sobre algo que ha estado en tu sótano acumulando polvo desde fines de la década de 1980, la cinta también es una excelente computadora interactiva, capaz de rastrear datos y calcular métricas con precisión. Una computadora gigante donde tienes la oportunidad de controlar absolutamente todo lo que te rodea.
«Cuando estás afuera, te preocupa el terreno, otras personas, el clima y los cambios en el entorno que te rodea», dice Pam Geisel, fisióloga del ejercicio y gerente de rendimiento en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York . «En el interior, nada de eso es un factor. En el interior, puedes concentrarte en tu forma y luego llevar esas lecciones al mundo real donde tarde o temprano se volverán naturales».
En otras palabras, te esperan abundantes ganancias de velocidad, incluso cuando estás en el gimnasio durante meses. ¿Listo para trabajar en interiores? Los expertos analizan cuatro estrategias para ayudar a acelerar el ritmo en interiores este invierno.
Use la cinta de correr como parte de un protocolo HIIT
Usar la cinta de correr como parte de tus entrenamientos HIIT es una excelente manera de evitar el aburrimiento. Por supuesto, pequeñas ráfagas de trabajo duro en la cinta de correr pueden verse drásticamente diferentes de un día para otro. Entonces, tal vez una mañana estás aplastando 5 x 1200 metros a un ritmo de 10K, y la siguiente estás probando sprints de 10 x 30 segundos con una inclinación de 12.0. «Variar su velocidad e inclinación en la cinta de correr es una forma garantizada de convertirse en un mejor corredor», dice Geisel. «También podrá observar de cerca su progreso a medida que los entrenamientos sean más fáciles».
Se consistente
Siik le dice a sus clientes que deberían estar en la cinta de correr al menos dos veces por semana en invierno, lo que ayuda a evitar lesiones y a mantener una buena condición física que a menudo se puede perder durante los meses más fríos. «Además, saldrás disparando todos los cilindros cuando llegue la primavera y estarás listo para la playa antes que nadie», dice..
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Corre con un amigo
Te unes a una liga de fútbol de fantasía con amigos, lo que significa que es más probable que veas los juegos el fin de semana, ¿verdad? Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si tiene un amigo que se reúne con usted para el día de inclinación o le pide consejos sobre sus ejercicios en la cinta de correr, es probable que lo haga más responsable. Un estudio de la Universidad de Aberdeen incluso reveló que trabajar con un compañero puede hacer que haga ejercicio con más frecuencia.
Haga tiempo para la recuperación después de las ejecuciones
Todos sabemos lo importante que es entrar en un poco de shuteye, sin embargo, más del 30 por ciento de nosotros no recibimos las siete horas de siesta que necesitamos todas las noches para mantenernos saludables, según los CDC. El sueño es crítico para la recuperación después del esfuerzo, ya que la investigación muestra que el sueño no REM (esas son las fases en las que no está soñando) aumenta la síntesis de proteínas y la movilización de ácidos grasos libres, lo que ayuda a reparar el tejido muscular que se descompuso durante su sesión de sudor y le dará un impulso de energía necesario.
«El sueño siempre será importante, pero especialmente si vas a trabajar en tu juego de carrera», dice Siik. «Solo acostarse 30 minutos antes de lo habitual, puede marcar la diferencia».
Y, por supuesto, hay más en la recuperación que el sueño. Alcanzar los alimentos correctos después del entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a reconstruirse. El enrollado de espuma y otras tácticas de liberación auto-miofasciales pueden mejorar la flexibilidad, reducir la tensión y hacer que los músculos sean más flexibles para cualquier esfuerzo que se realice en su lista de tareas pendientes.
¿Listo para intentarlo? Comience con estas divisiones de sprint.