El perro pájaro es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a fortalecer su núcleo, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como una simple adición a su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de bajar al suelo para subir a su perro, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Alcanzar la forma adecuada es esencial para asegurarse de obtener el máximo provecho del ejercicio, particularmente debido a los detalles sutiles de la posición y lo que necesita hacer para asegurarse de que realmente está trabajando. Analicemos todo Necesitas saber.
Fitness para hombres
Ser intencional
Eb dice: No es difícil hacer un perro pájaro: ponerse a cuatro patas, levantar el brazo y la pierna opuestos, bajar, bla, bla. Pero el perro pájaro es mejor cuando eres intencional y estás muy concentrado en cada movimiento. Concéntrese en mantener el torso completamente paralelo al suelo, las caderas y los hombros siempre cuadrados.
Hacerlo requerirá un compromiso central completo para la vida del perro pájaro. Si tiene problemas para aprender eso, avance por el movimiento de cada miembro en el perro pájaro antes de hacer el movimiento completo (e incluso si ya lo ha hecho antes, este puede ser un buen curso de actualización sobre cómo encender su núcleo correctamente).
Alcanzar
Eb dice: No solo estás levantando el brazo y la pierna del suelo y apretando el núcleo. El perro pájaro también es una forma única y efectiva de generar movilidad en los hombros y la cadera, si estira el brazo y la pierna. Levante el brazo hacia arriba, luego extienda la mano lo más posible (manteniendo las caderas y los hombros rectos). Levante la pierna hacia atrás y extiéndala detrás de usted, volviendo a alcanzar la mayor distancia posible. Alcanzar su pierna detrás de usted en particular tiene un beneficio, estirando suavemente los extensores de la espalda.
Mira abajo
Eb dice: Es posible que sientas la tentación de mirar al frente cuando haces un perro pájaro, pero no lo hagas. En cambio, mire directamente a su colchoneta, manteniendo su cabeza (y cuello) en una buena posición neutral. Esto evitará que su espalda se arquee, evitando cualquier estrés en la zona lumbar.
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