Su PT personal, Rachel Tavel, es doctora en fisioterapia (DPT) y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento (CSCS), por lo que sabe cómo volver a encarrilar su cuerpo cuando está fuera de línea. En esta serie semanal, ella le da consejos sobre cómo sentirse mejor, fortalecerse y entrenar de manera más inteligente..
Utiliza los codos constantemente, pero probablemente no piense mucho sobre cómo funciona la articulación a menos que haya dolor.
El dolor en el codo generalmente se desarrolla con el tiempo y después de movimientos repetitivos que estresan la articulación. Los síntomas más comunes son dolor en la parte interna o externa del codo. Los epicóndilos son protuberancias del hueso donde a menudo se presenta este dolor. Múltiples músculos que controlan la muñeca se unen en estas prominencias óseas que contribuyen a la inflamación, o tendinopatías, en el punto donde los tendones se unen al hueso.
No importa cómo lo descompongas, el dolor en el codo no es divertido. El codo es una articulación compleja que se forma entre el húmero, el radio y el cúbito, los tres huesos que forman el brazo. A pesar de ser relativamente pequeño, tienes nueve músculos importantes que cruzan esta articulación, y si usas tus brazos y manos con frecuencia durante el día, estás usando esos músculos una tonelada.
Dependiendo del tipo de movimientos que haga más, puede afectar un lado del codo más que el otro. El epicóndilo medial se encuentra más cerca de su cuerpo y es un punto de unión para los flexores de la muñeca. El dolor y la inflamación en este lugar se llama epicondilitis medial, y a menudo se lo denomina «codo de golfista». El epicóndilo lateral se encuentra en la prominencia externa del codo. El dolor y la inflamación en este punto se denominan epicondilitis lateral y a menudo se denominan «codo de tenista». Los nombres se basan en los patrones de movimientos repetitivos y la carga de la musculatura del antebrazo requerida por cada deporte, pero no es necesario que recojas un palo o una raqueta para experimentar cualquiera de estas enfermedades..
Cualquier cosa, desde sostener a un bebé hasta lanzar una pelota de fútbol o incluso escribir y enviar mensajes de texto repetidos con una mecánica corporal deficiente, puede provocar un dolor persistente en el codo. Por lo tanto, es posible que desee tomarse un descanso después de deslizar, lanzar, balancear y levantar objetos si el dolor comienza a desarrollarse en cualquiera de estos puntos, y hacer algo al respecto antes de que el dolor empeore.
Su movimiento
Obtenga un poco de alivio del síndrome de sobreuso al detener temporalmente los movimientos repetitivos que empeoraron el codo en primer lugar. Es posible que desee un profesional calificado como un fisioterapeuta para ayudar con la liberación de tejidos blandos en la musculatura afectada. El masaje, los dispositivos de movilización de tejidos blandos asistidos por instrumentos e incluso algunos aparatos ortopédicos pueden ser eficaces para el alivio temprano del dolor.
Mientras trabajas para reducir la inflamación, asegúrate de estirar los músculos del antebrazo y fortalecer los músculos más grandes de estabilización escapular, como los dorsales, el serrato anterior, las trampas y el manguito rotador. Muchas veces la debilidad comienza más cerca de la cintura escapular. La debilidad en estos músculos más grandes a menudo puede conducir al uso excesivo, el estrés y la fatiga de los músculos pequeños de la muñeca..