En medio de las preocupaciones de seguridad que rodean al coronavirus, ahora más que nunca, podemos experimentar sentimientos abrumadores de estrés, culpa y ansiedad en un período de incertidumbre masiva. Peor aún, mantenerse conectado con los demás, un salvavidas de estas emociones, está resultando cada vez más difícil mientras nos distanciamos unos de otros y nos aislamos. Ahora, estamos confinados en nuestros hogares con nuestros seres queridos, o solos, con nuestras pantallas de televisión y computadora portátil como salidas de escapismo virtual. Pueden ayudar, pero también pueden no ser suficientes..
Para abordar estos problemas de salud mental en relación con el impacto del coronavirus en nuestras vidas personales., Fitness para hombres El editor en jefe Rich Dorment moderó una conversación sobre Slack con la Dra. Mary McNaughton-Cassill, psicóloga clínica y profesora de psicología en la Universidad de Texas, San Antonio. La Dra. Mary McNaughton-Cassill respondió preguntas sobre productividad, ansiedad y sentirse frustrado, planteadas por los empleados de Hearst. El siguiente es un resumen de esa conversación..
¿Cómo podemos evitar que el aislamiento y el distanciamiento social reduzcan nuestra productividad día a día??
Trabajar desde casa puede ser un desafío, si estás acostumbrado a formar parte de un equipo o necesitas el entorno de la oficina para ayudarte a concentrarte. Pero es posible que pueda usar la tecnología para ayudarlo a sobrellevar.
Establezca objetivos de productividad para usted mismo o trabaje con un amigo o equipo para crear un trabajo desde su casa. Establezca plazos para conversar entre ellos, de modo que tenga un sentido de urgencia para mantenerse en la tarea. Organice descansos virtuales en su día de trabajo para que pueda registrarse con otros, chatear mientras almuerza y, de lo contrario, mantener sus conexiones.
¿Cómo nos refugiamos cuando trabajamos desde casa con compañeros de cuarto y / o un compañero??
Si bien el apoyo social es un componente importante de la salud mental, los espacios cerrados y la ansiedad no se complementan entre sí. La familiaridad puede causar desprecio. Los hábitos molestos, las opiniones y los gestos se amplifican cuando no tienes dónde esconderte.
Tal vez pueda acordar pautas para compartir el espacio y controlar el ruido para que las personas puedan encontrar tiempo para trabajar, hacer ejercicio y relajarse. Es posible que tenga que crear nuevos planes para cocinar y compartir alimentos mientras está confinado en su hogar y para ocuparse de las tareas domésticas. Si tiene niños en casa, es posible que desee crear un horario que especifique cuándo hacen el trabajo escolar, cuándo juegan, cuándo necesitan pasar un rato tranquilo y cómo puede encontrar algo de tiempo para usted.
¿Cómo mantenemos la calma frente a nuestros hijos durante tiempos tan inciertos??
No creo que sea una buena idea que los padres carguen a sus hijos con todas sus preocupaciones, pero seguramente se han dado cuenta de que las cosas no son normales en este momento. Los adolescentes y los niños en edad escolar están viendo las noticias y hablando con sus amigos e incluso los niños muy pequeños saben que sus rutinas han cambiado. Darles información apropiada para su edad y hablarles sobre sus propios sentimientos puede ayudar.
Pero admitir que está nervioso, decirles cómo está tratando de sobrellevar la situación y pedirles ayuda puede promover una sensación de trabajo en equipo familiar. También me gusta el libro Cool Cats, Calm Kids de Mary Williams, que ayuda a los niños a aprender algunas técnicas de relajación..
¿Cuáles son las cosas que podemos hacer para ayudarnos a sentirnos conectados??
Use mensajes de texto, correo electrónico y el teléfono para comunicarse con aquellas personas a las que siempre quiso llamar. Establezca metas con sus amigos (hacer ejercicio, organizar un cajón, practicar meditación, etc.) y luego verifique cómo le fue. Intercambie recetas, ideas de manualidades, música nueva o sugerencias de películas. Si te encuentras cerrando o estás comenzando a aislarte de los demás porque te sientes deprimido, comunícate con alguien en quien confíes para hablar. Date cuenta de que esta crisis no durará para siempre.
¿Cómo dejo de sentirme culpable o avergonzado cuando accidentalmente me toco la cara??
Creo que esta es una de esas cosas que no podemos eliminar por completo. Los humanos se comunican con expresiones faciales y nuestras manos y todos tenemos una gran cantidad de hábitos personales que ni siquiera conocemos, como dar vueltas al cabello, tirar de las orejas o tocar la cara. Si intenta cambiar demasiado drásticamente, es probable que se sienta tan frustrado que deje de hacerlo. Este fenómeno, llamado Efecto de Violación de la Abstinencia, es responsable de la desaparición de muchas resoluciones de Año Nuevo..
En lugar de castigarte por no eliminar el comportamiento, concéntrate en recompensarte por hacer cambios. Tal vez podría contar cuántas veces se toca la cara en una hora y establecer el objetivo de reducir ese número utilizando recordatorios y otorgándose pequeñas recompensas para mantener su motivación. Pero recuerde también que no hay una única forma mágica de evitar este virus, así que trate de concentrarse en usar más de una estrategia para protegerse.
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¿Cómo manejamos sentirnos frustrados por las personas que todavía van a fiestas y otras reuniones sociales en medio de la situación actual??
Las personas están lidiando de manera diferente con esta situación. Algunos están tratando de mantener una sensación de normalidad al negar la amenaza o negarse a cambiar sus rutinas, mientras que otros están canalizando su ansiedad para tratar de hacer algo para detener el virus. Sin embargo, a medida que aumentan las regulaciones, las personas tendrán que limitar sus actividades para que disminuya la brecha. Si puede concentrarse en cómo cuidarse, también puede ayudar.
¿Cómo dejamos de sentirnos culpables cuando participamos en actividades sociales, incluso si solo se trata de correr o comprar comestibles??
En ausencia de pruebas generalizadas, ninguno de nosotros sabe quién ha tenido el virus y ni siquiera sabemos mucho sobre cómo se propaga. Todo lo que podemos hacer es practicar una buena higiene y distanciamiento social y seguir recordándonos que el 80 por ciento o más de las personas que contraen el virus tienen síntomas leves..
También es importante recordar que si no compra, hace ejercicio y se cuida, corre un mayor riesgo de enfermarse o deprimirse, lo que no ayudará a las personas que lo rodean..
¿Cómo debería alguien prepararse para cambiar su estilo de vida en el futuro previsible??
Todos estamos en territorio desconocido ahora. Si su vida está cambiando mucho debido al virus, pase un tiempo pensando en lo que le gustaba de salir, mirar deportes o socializar. Tengo amigos que han tenido cenas virtuales cada uno preparando comida en casa y luego preparando la comida. Otros han visto la misma película, programa de televisión o evento deportivo clásico y han enviado mensajes de texto mientras lo hacían. Tal vez sea hora de mirar hacia atrás a algunos de los juegos clásicos, actuaciones o conciertos que no has visto en años..
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¿Cómo podemos apoyar a los amigos que ya no reciben paga, como resultado del cierre de bares, restaurantes y otros establecimientos «no esenciales» en toda la ciudad??
Creo que les preguntaría directamente qué pueden hacer para ayudar. Si el dinero es escaso, ¿podría ayudarlos con regalos prácticos como una botella de champú o una pizza? Si todavía van a trabajar y usted está trabajando desde su casa, ¿podría hacerse un poco más de las tareas del hogar o la preparación de la comida? En muchos casos, no es cuánto haces por alguien, sino cuánto les transmites que ves lo que está pasando y que te preocupas lo suficiente por ellos como para alcanzarlos..
¿Cómo podemos mantenernos informados sin entrar en pánico??
Tengo tres sugerencias Primero, practique la alfabetización mediática. Siempre piense en quién produjo el contenido que está viendo, cuáles son sus motivos y a quién se dirigen. Segundo, usa la razón para moderar tus emociones. Pasamos mucho tiempo pensando en los peores escenarios y reflexionamos sobre lo injustas que son las cosas. Pero tales pensamientos disfuncionales o irracionales tienden a perpetuar nuestra depresión, ansiedad o enojo. Obligarnos a generar alternativas, mirar el panorama general y centrarnos en ayudar a otras personas puede interrumpir el patrón negativo.
Tercero, aumente su comprensión de los problemas que enfrentamos. También hay muchos buenos libros sobre cómo cambiar los hábitos, tomar decisiones y comprender el estrés y sobrellevarlo. A menudo nos quejamos de que no tenemos tiempo para hacer todas las cosas que nos gustaría hacer, pero en las próximas semanas a medida que se cierren las cosas a nuestro alrededor, es probable que tengamos tiempo para explorar algunos de estos temas..
¿Cuál es su consejo general para aquellos que se sienten un poco ansiosos en este momento??
La conclusión: esta es una experiencia sin precedentes para todos nosotros. Sabemos que nuestros antepasados han sobrevivido a desastres, pandemias y guerras, pero tendemos a dramatizar sus experiencias y celebrar los raros pero heroicos momentos. Durante la Segunda Guerra Mundial, las personas que se quedaron en casa plantaron jardines de la victoria, trataron de conservar tanto como pudieron para el esfuerzo de guerra, y escribieron cartas a los soldados en el extranjero, durante años. Estoy seguro de que también tenemos la capacidad de tener nuestros momentos de «mayor generación» durante esta pandemia.
Los soldados en la línea del frente, nuestro personal médico, especialistas en salud pública y científicos necesitan nuestro apoyo, así que si conoces a alguien haciendo este trabajo, diles cuánto apreciamos sus esfuerzos. El resto de nosotros puede marcar la diferencia al detener la propagación del virus y cuidarse mutuamente. El heroísmo no siempre es dramático.