Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Buena forma es casi todo en el gimnasio. Es más importante que cuánto levantas. Es más importante que el tipo de equipo que usa. Y ciertamente es más importante que cuántas repeticiones haces.
Priorizar la técnica de levantamiento adecuada no solo es importante para desbloquear una mayor fuerza y potencia: también reducirá el riesgo de lesiones si se asegura de que cada movimiento sea lo más eficiente y seguro posible. Pero si lo único a lo que le está prestando atención es cómo ejecuta un ejercicio, en realidad está ignorando un factor igualmente importante para maximizar sus ganancias: cómo el ejercicio siente.
La investigación muestra que enfocarse intensamente en el músculo objetivo a medida que lo contrae puede conducir a mayores aumentos de tamaño. Conocido como «enfoque atencional» (o más comúnmente, la «conexión mente-músculo»), el simple acto de sentir conscientemente que un músculo trabaja a través de un rango completo de movimiento puede mejorar el reclutamiento y activación de la fibra muscular. Y cuanto más completa y eficazmente comprometas tus músculos, más crecerán.
Su movimiento: Mire lejos de los espejos de su gimnasio. Al hacer un 180, se verá obligado a prestar más atención a cómo se siente el ejercicio que a cómo se ve, y la retroalimentación biológica resultante que recibirá puede ser aún más valiosa para evaluar y corregir su forma de lo que puede obtener de viendo tu reflejo.
La advertencia: los beneficios de la conexión mente-músculo se aplican solo al entrenamiento de fuerza y al desarrollo muscular. Si eres un atleta de fuerza o estás haciendo un ejercicio explosivo como el arranque con barra, no te preocupes por cómo se siente el ejercicio, solo concéntrate en realizarlo correctamente. Cuando se trata de ejercicios basados en el poder, enfocarse en el resultado del movimiento dará como resultado un levantamiento más eficiente.