Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Una prensa aérea perfectamente ejecutada es lo que muchos entrenadores llaman un «unicornio», algo que se rumorea que existe pero que rara vez se ve. La mayoría de las personas carecen de la movilidad del hombro para realizar el movimiento correctamente, por lo que estiran el cuello y arquean la espalda en un esfuerzo por presionar la carga directamente sobre la cabeza. En el proceso, también aumentan el estrés sobre sus hombros y multiplican su riesgo de lesiones..
Ingrese a la prensa de minas terrestres, un ejercicio de presión aérea que ofrece beneficios similares de construcción muscular con menos tensión en los hombros.
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La configuración es simple: cargue un extremo de una barra y coloque el otro en una plataforma de minas terrestres (una base de metal típicamente con forma de plato) o en la esquina de dos paredes (su gimnasio lo apreciará si coloca la barra en una toalla para evitar daños). Sujete el extremo cargado con una o ambas manos frente a su pecho, apoye su núcleo, cuadre su postura con los pies separados al ancho de los hombros, incline ligeramente todo su cuerpo hacia adelante y presione la barra hacia arriba y lejos de usted en ángulo hasta tus brazos son rectos.
Ese ángulo es lo que minimiza el estrés en los hombros, que trabajará junto con los oblicuos, los pectorales superiores y los estabilizadores escapulares..
Su movimiento: Si no puedes colocar tus bíceps cerca de tus orejas en la prensa tradicional tradicional sin deformar tu cuerpo, haz la prensa de minas terrestres mientras trabajas para aumentar la movilidad de tus hombros. Pero incluso si puede ejecutar la prensa aérea con la forma perfecta, aún agregue la prensa de minas terrestres (o cualquiera de sus variaciones) a su programa.
¿Por qué? Debido a que es un ejercicio infravalorado y subestimado que muchos atletas superiores utilizan para mejorar la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo, y al seguir su ejemplo, desarrollarás hombros más audaces aún más rápido.