Spoilers leves a continuación para Avengers: Endgame. Si aún no has visto la película, o no quieres que te mimen un poco, deja de leer ahora mismo.!
Se le ha llamado «heroico», «poderoso» y «el MVP de los Vengadores».
El «eso» del que estamos hablando, por supuesto, es el trasero del Capitán América, también conocido como el posterior más valioso, que se leoniza en Vengadores Juego Final, el éxito de taquilla de Marvel todavía establece récords en un teatro cerca de ti.
La primera referencia a tope en Juego final cae cuando durante una de las muchas secuencias de viajes en el tiempo, Tony Stark se esconde en la Torre Stark, espiando al equipo original de los Vengadores mientras trata con Loki y su cetro recuperado. Stark ve a Cap y comenta a través de los auriculares: «Sr. Rogers, ese viejo diseño de traje no hizo nada por su trasero». Ant-Man, también en auriculares, no está de acuerdo, diciendo. «Te ves genial, Cap. En lo que a mí respecta, ese es el trasero de Estados Unidos».
Los guionistas siguen la broma de nuevo unas escenas más tarde, cuando Cap está luchando contra su pasado (sí, uno de los aspectos extraños del viaje en el tiempo probablemente inspirado por Regreso al futuro) El actual Cap supera al viejo Cap y cuando está parado sobre su propio cuerpo propenso, comenta: «Eso es El culo de América «.
steve rogers: scott lang: gracias CAPITÁN américa. gorra. Steve Capitan America. El tesoro nacional. un icono. por cierto amamos tu trasero
– josie (@nightwving) 28 de abril de 2019
El comentario es un momento ligero en una película y en el universo Marvel más grande, donde las referencias de la cultura pop iluminan cada conversación y los estereotipos de género se vuelven (a veces). Pero también habla de este momento en Estados Unidos, la Era del Culo. Gracias Kim Kardashian, cuyas curvas incluso el todopoderoso Thanos no puede igualar. A Fitness para hombres Apreciamos la importancia de los glúteos mucho antes de Kim y Cap, incluso para los hombres que no están rompiendo Internet o no están salvando el universo..
«Sus glúteos son el grupo muscular más grande y poderoso de su cuerpo», dice Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Fitness para hombres Director de fitness. «Pero debido a que muchos hombres pasan todo el día sentados, sus glúteos son débiles».
Ese estilo de vida sedentario puede causar una serie de problemas, desde el dolor de espalda y el aumento de peso hasta el rendimiento atlético disminuido y la mala postura, o peor aún, puede causar el síndrome del trasero muerto (también conocido como amnesia glútea), lo que significa que su glúteo medio deja de «disparar» y no puede iniciar contracciones Los glúteos fuertes también lo ayudan a mover sus caderas, lo que lo impulsa hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, y dado que son músculos grandes, trabajarlos puede aumentar su tasa metabólica, ayudándole a quemar calorías y perder peso. Cuando Fitness para hombres Estalló los 25 mejores movimientos de entrenamiento para construir su trasero, hablamos con Brett Conteraras, C.S.C.S., un biomecánico deportivo conocido en la industria del fitness como Glute Guy. Mezcle estos 3 ejercicios aprobados por Contreras en el día de su pierna para obtener el crecimiento de glúteos que va a hacer que Cap se sienta orgulloso.
Movimientos de Glute-Maxing del Capitán América
© Walt Disney Co./Cortesía Colección Everett
Empuje de cadera con barra
3 series de 8 a 12 repeticiones, 90 segundos de descanso
El ejercicio número uno que recomienda para ganar pegamento: el empuje de la cadera con barra.
«El empuje de la cadera con barra activa los glúteos superiores e inferiores en mayor medida que cualquier otro ejercicio», dice..
Para hacerlo, coloque la parte superior de la espalda contra una caja o banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque una almohadilla acolchada (cuanto más grueso sea el acolchado, mejor, dice Contreras) sobre sus caderas para que sus glúteos estén cerca del piso. Use una barra descargada para familiarizarse con el movimiento si es necesario. Luego aprieta los glúteos y levanta las caderas hasta que estén en línea con tu cuerpo. Mantenga la espalda en neutral todo el tiempo, asegurándose de no arquear la espalda baja durante el movimiento. Regresa a la posicion inicial y repite.
4-3-1 sentadilla con mancuernas de sumo
3 series de 5 a 6 repeticiones, 60 segundos de descanso
Contreras también recomendó la sentadilla con sumo con mancuernas, especialmente esta variación que usa el tempo para maximizar las ganancias.
Sostenga una pesa a la altura de la cintura. Párate con los pies un poco más allá del ancho de los hombros y ensancha (postura de sumo). Coloque su peso firmemente sobre sus talones e incline su torso unos 30 grados hacia adelante, lo que Contreras sugiere que se mantenga durante todo el set..
Dobla las rodillas y ponte en cuclillas en una cuenta de cuatro, manteniendo constante la ligera inclinación del torso mientras sostienes el peso. Debes llegar al final del movimiento en cuatro, donde mantendrás la posición en cuclillas. Haga una pausa para contar tres veces, apretando los glúteos, antes de volver a su punto de partida..
Extensión de cadera cuadrúpeda
3 series de 25 a 30 repeticiones, 45 segundos de descanso
Toma una minibanda para este ejercicio, que utiliza un gran volumen de repeticiones para construir tu trasero.
Ponte a cuatro patas, con la columna vertebral alineada y la espalda plana. Mantenga una pierna firmemente en el suelo mientras levanta la otra, girando ligeramente el pie para una rotación externa de la cadera. Mantén la alineación de tu columna y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento. Después de un momento, regresa tu rodilla al suelo.
Para agregar un elemento adicional de dificultad a las extensiones de cadera cuadrúpedas, agregue una minibanda para obtener más resistencia o pausas más largas para acentuar el apretón en la parte superior del movimiento.