Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Es fácil odiar a los terneros. En comparación con otros músculos de la parte inferior del cuerpo, son relativamente pequeños, de crecimiento lento y rápidos de estabilizarse, lo que los convierte en una fuente común de inseguridades sobre las ‘patas de pollo’. No es de extrañar que los implantes de pantorrillas se encuentren entre los procedimientos cosméticos más populares para los hombres: muchos hombres simplemente se dan por vencidos en desarrollar estos músculos enloquecedores y tercos. Pero no tiene que ir debajo del cuchillo para obtener más tamaño si realiza algunos cambios clave en la forma en que los entrena.
Corriendo a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de las piernas, las pantorrillas se componen no solo de uno, sino de dos músculos distintos que trabajan juntos para flexionar los tobillos. El gastrocnemio es el más externo del par y tiene dos cabezas que se adhieren al fémur por encima de la rodilla. Se compone principalmente de fibras tipo II (fuerza y potencia) y es el principal flexor del tobillo durante movimientos como correr y saltar. Debajo está el sóleo: un músculo ancho y plano compuesto principalmente de fibras tipo I (centradas en la resistencia) que se adhiere a la tibia y al peroné debajo de la rodilla. El sóleo es más activo durante actividades altamente repetitivas y de baja intensidad, como caminar..
Ahí radica el secreto para construir terneros más grandes: tienes que entrenar cada uno de esos músculos como las dos entidades diferentes que son.
Su movimiento: Apunte sus pantorrillas dos o tres veces por semana en días no consecutivos con una variedad de ejercicios que enfatizan sus fortalezas individuales. Los ejercicios de piernas rectas, como el levantamiento de pantorrillas con mancuernas de pie y los movimientos pliométricos, como el salto en cuclillas y el salto dividido, martillarán su gastrocnemio. El sóleo responde mejor a las series de ejercicios de piernas dobladas y de alto peso, como el levantamiento de pantorrillas sentado. (Doblar la rodilla inhibe el gastrocnemio, obligando al sóleo a trabajar más duro).
El tamaño final de las pantorrillas está determinado por la genética, pero mientras seas inteligente sobre cómo entrenarlas, nunca parecerás que te saltaste el día de la pierna.