Si no has probado esta fila de Meadows de minas terrestres inteligentes, Jeff Cavaliere, C.S.C.S., un fisioterapeuta y entrenador de fuerza mejor conocido en las redes sociales por su programa de entrenamiento Athlean-X, está aquí para recordarte su genialidad..
«El arco y el ángulo son muy diferentes cuando se usa una configuración de mina terrestre en lugar de una pesa», explica Cavaliere en una publicación reciente de Instagram. «Los pies puestos a tierra en el piso (en lugar de una rodilla arriba en el banco) proporcionan un riesgo mucho menor de hernia inguinal. El uso de las piernas lo convierte en un movimiento total del cuerpo con la capacidad de manejar pesos más pesados. Si usted Nunca he intentado esto, te animo «.
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La mejor manera de construir una espalda «tipo cobra» es ampliar más que solo sus dorsales: ¡amplíe su variedad de ejercicio! Una fila no es solo una fila. Aquí, en esta variación de la clásica fila de prados de @ mountaindog1, el arco y el ángulo son muy diferentes cuando se usa una configuración de mina terrestre en lugar de una pesa. Los pies puestos a tierra en el piso (en lugar de una rodilla en el banco) proporcionan un riesgo mucho menor de hernia inguinal. El uso de las piernas lo convierte en un movimiento más total del cuerpo con la capacidad de manejar pesos más pesados. Si nunca has intentado esto, te animo. ¡Extiende tu arsenal de ejercicios y los dorsales seguirán! En una nota no relacionada, también he decidido difundir mi selección de vestuario. ¿Quién dice que no puedes vestir de blanco después del Día del Trabajo? #lats #latspread #backworkout #widthlove #whitepants #cantalwayswearblack #teamathlean #jeffcavaliere #athleanx
Una publicación compartida por ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) el 19 de octubre de 2019 a las 7:28 p.m. PDT
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Aquí se explica cómo hacerlo de la manera correcta:
- Asegure una barra en un accesorio para minas terrestres o, si su gimnasio no tiene una, en una esquina formada por dos paredes. Asegúrate de envolver la manga de la barra en una toalla si tomas esa opción.
- Instale de manera que, cuando la barra esté en el piso, su extremo quede justo entre sus pies, justo en frente de sus dedos.
- Use al menos una placa de peso de goma grande para que la barra se eleve a la altura media de la espinilla cuando descanse en el piso. (Asegure con un clip de peso).
- Use una empuñadura pronada (por encima).
- Inicie el movimiento apretando los omóplatos, tirando de los dorsales y empujando el codo hacia atrás..
- Durante el tirón, empuje a través de los talones para extender ligeramente las caderas e involucrar los glúteos y los erectores espinales. (Esto es lo que Cavaliere hace en el video, pero si realmente quieres aislar los dorsales, mantén las caderas y las rodillas estacionarias. Todo el movimiento debe venir del hombro y el codo).