Su PT personal, Rachel Tavel, es doctora en fisioterapia (DPT) y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento (CSCS), por lo que sabe cómo volver a encarrilar su cuerpo cuando está fuera de línea. En esta serie semanal, ella le da consejos sobre cómo sentirse mejor, fortalecerse y entrenar de manera más inteligente..
El invierno y el clima frío que trae pueden ser divertidos, pero ¿sabes lo que no es divertido? Hielo. Solo toma un resbalón y cae sobre el hielo para torcerse la muñeca, así que ten cuidado.
Este tipo de accidente se denomina lesión «FOOSH» en el mundo médico. FOOSH significa «Caída en la mano extendida». Nuestros cuerpos están diseñados para tener una prioridad durante una caída: no te golpees la cabeza ni dañes el cerebro. Nuestros reflejos están diseñados para evitar exactamente eso.
Afortunadamente (o desafortunadamente, dependiendo de cómo lo mires), esto significa que nuestros brazos terminan rompiendo nuestras caídas cuando nuestros cerebros sienten que estamos cayendo. Si bien esta reacción puede proteger nuestras cabezas (y cerebros preciosos), nuestras muñecas no siempre son tan afortunadas.
Estas caídas resultan fácilmente en torceduras en las muñecas. Los esguinces se definen como un estiramiento excesivo o un desgarro de los ligamentos: el tejido engrosado que cruza una articulación que ayuda a proporcionar estabilidad al conectar dos huesos. En el caso de la muñeca, que está formada por dos hileras de pequeños huesos del carpo y los huesos del antebrazo (el radio y el cúbito), hay muchos ligamentos que pueden lesionarse. La lesión más común es una lesión de hiperextensión en la que la palma toca el suelo y la muñeca se dobla demasiado hacia arriba. Esto puede provocar dolor, rigidez e hinchazón en la muñeca..
Una muñeca torcida necesita tiempo para sanar. Los esguinces se presentan en múltiples grados de gravedad y pueden variar desde un esguince menor o de bajo grado (estiramiento o rotura parcial de ligamentos) hasta una rotura completa, que puede requerir cirugía. Para la lesión de lágrima de grado inferior, hay algunas cosas que puede hacer al respecto. Pero si experimenta dolor constante o frecuente, hinchazón, moretones y dificultad para moverse o usar la muñeca y la mano, acuda a un médico o fisioterapeuta lo antes posible. Es posible que necesite imágenes para descartar una lesión más grave o una férula para la muñeca para inmovilizar temporalmente la muñeca y permitir que los ligamentos sanen.
Si hay dolor / hinchazón, intente aplicar hielo y elevar la muñeca durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Realice los siguientes ejercicios solo si están relativamente libres de dolor.
Su movimiento:
Muévelo: Realice el rango de movimiento activo (AROM) moviendo la muñeca lenta y suavemente en todas las direcciones para mantener la movilidad. Comience con flexión y extensión: con el brazo extendido frente a usted, la palma en señal de «alto», baje lentamente la palma hacia abajo y luego hacia atrás, aislando el movimiento de la muñeca. Luego realice el movimiento «adiós» (desviación radial y cubital) con la palma hacia el piso, la muñeca neutral, gire la palma hacia el pulgar y luego hacia el meñique como si estuviera limpiando una mesa.
Fortalecerlo: Si el dolor es mínimo, pruebe la flexión, extensión, desviación radial y cubital de la muñeca con resistencia suave (movimientos enumerados como AROM arriba) para mejorar la fuerza de la muñeca en todas las direcciones. Comience con 1 a 2 series de 10 repeticiones sin peso de hasta 3 libras. Aísle los movimientos en la muñeca para que solo la mano se mueva mientras el antebrazo está quieto. Para la desviación radial, asegúrese de que el movimiento esté en contra de la gravedad (la posición inicial es con el pulgar hacia el techo, por lo que es como si estuviera moviendo el peso hacia arriba desde la muñeca).