Alexander Ludwig ha sido un guerrero vikingo desde 2014, y él más que parece el papel. Ludwig interpreta a Björn Ironside en History Channel’s Vikingos, encarnando completamente a un personaje que ha crecido de ser un adolescente ansioso por probarse a sí mismo ante su ambicioso padre a un luchador y líder de renombre durante sus cinco temporadas. Björn se convierte en el centro intenso y constante del espectáculo en su ciclo final (Vikingos‘último episodio se transmite la próxima semana, el 30 de enero), con Ludwig proporcionando una presencia confiablemente fuerte.
Pero cuando el actor de 27 años fue elegido Bad Boys for Life, le encargaron construir un cuerpo aún más grande para su trabajo. Para interpretar a Dorn, miembro de la nueva generación de policías de Miami de la franquicia Will Smith-Martin Lawrence (junto a Vanessa Hudgens y Riverdale‘s Charles Melton), Ludwig tuvo que ganar una tonelada de músculo. Rápido.
«Tuve que aumentar unas 25 libras en menos de dos meses», dijo a la Fitness para hombres cuando visitamos al actor en Los Ángeles para analizar su rutina de ejercicios. Ludwig quería ser lo más grande posible para hacer de su personaje, a quien llama un «nerd tecnológico ligado a los músculos», una presencia más cómica. El actor trabajó con el entrenador Jorgen de Mey para aumentar el volumen y asomarse, centrándose principalmente en los beneficios estéticos de tanta masa muscular..
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¡Gracias a mi chico @ jorgen.de.mey por tu increíble visión y por ayudarme a ponerme en marcha para #badboysforlife unos días más hasta que empecemos a disparar y la mierda se vuelve real! #imissburgersandpizza #aintquittingnow #toofarin #istillmissburgersandpizzatho #longwaytogo #lessgo
Una publicación compartida por Alexander Ludwig (@alexanderludwig) el 12 de enero de 2019 a las 7:21 p.m. PST
Pero Ludwig no es solo un cabeza hueca. También tiene que mantener su cardio en las mejores condiciones para mantener el modo berserker para sus secuencias de pelea de los vikingos, o arriesgarse a «vomitar mis tripas», lo que admite que ha sucedido antes durante los largos e intensos disparos..
El actor nos guió a través de una muestra de su rutina de ejercicios: una pizca de Chicos malos brawn aquí, algunos Vikingos condicionarse allí, eso le da el equilibrio para satisfacer las necesidades de ambos roles. Esto es inteligente, y la perspectiva de Ludwig sobre su entrenamiento es aún más inteligente.
«Una cosa que he encontrado es que la moderación es realmente clave y la consistencia», dice Ludwig. «En el pasado solía tratar de suicidarme con estos entrenamientos, pero ahora estoy tratando de ir al gimnasio todos los días, y tal vez uno o días libres los fines de semana». Y a pesar de que su rutina de 8 minutos de Ab puede parecer aburrida desde el principio, también es algo que ha encontrado que funciona para él, que se siente cómodo comprometiéndose a largo plazo.
Solo recuerde, Ludwig no hace los siguientes ejercicios para una rutina independiente, así que no siga este plan al pie de la letra. Integre estos movimientos en sus propios entrenamientos según corresponda utilizando la misma perspectiva reflexiva, enfatizando la moderación y la consistencia, y es probable que también vea resultados.
Alexander Ludwig’s Vikingos a Chicos malos Plan de entrenamiento
Trabajo diario (desde Bad Boys for Life)
Caminata de cinta inclinada de baja velocidad – Inclinación de 15 grados, 2 a 3 mph durante 30 a 45 minutos
Acondicionamiento (desde Vikingos)
Burpee ponderado – 4 series de 15 repeticiones
Secuencia del hombro
Elevación lateral de un solo brazo – 3 series de 15 repeticiones por brazo
Abs de 8 minutos
Crujido – 45 segundos
Crujidos oblicuos – 45 segundos por lado
Concha de tortuga (toques) – 45 segundos
Grúa de yoga (crujido inverso) – 45 segundos
Pose de bebé agazapado (crujido lateral) – 45 segundos por lado
Empuje al bebé (empuje) – 45 segundos
Empujones de pierna – 45 segundos
Crujido de bicicleta modificado – 45 segundos
Acurrucarse – 45 segundos
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