Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Si eres un corredor, o incluso si alguna vez has visitado una tienda de running, es probable que hayas escuchado el término pronación.
La palabra se refiere a cuánto ruedan tus pies hacia adentro cuando golpean el suelo, y durante décadas se pensó que determinaba el riesgo de lesiones. En consecuencia, los fabricantes de calzado diseñaron y clasificaron las zapatillas para correr según la cantidad de «estabilidad» (es decir, soporte de sobrepronación) que proporcionaron. Hoy, sabemos que pensar es probablemente defectuoso.
Todo el mundo prona al menos un poco. Es una parte crítica de la absorción de impactos (al rodar hacia adentro, los pies aumentan su área de contacto con el suelo y distribuyen mejor la fuerza del impacto). Alrededor del 15 por ciento es óptimo. Más que eso (común en personas con pies más planos) se considera «sobrepronación», y menos se considera «subpronación» o «supinación» (común en personas con arcos altos o tendones de Aquiles apretados).
El primero puede aumentar su riesgo de rodilla del corredor, el segundo lo hace más propenso a sufrir esguinces y fracturas por estrés, y ambos pueden provocar fascitis plantar y tendinitis de Aquiles. Pero esto es lo que los científicos y las compañías de calzado para correr están comenzando a darse cuenta: elegir sus patadas basándose únicamente en lo que hacen sus pies cuando golpean el suelo probablemente no reducirá su riesgo de lesiones. Pero hay otra estrategia de selección de zapatos que puede.
Su movimiento: Elija sus zapatos según los que se sientan más cómodos cuando dé un par de vueltas por la tienda (lea: no mientras está de pie frente a un espejo admirándolos). La investigación muestra que, al hacerlo, es más probable que elija intuitivamente los zapatos que minimizan su riesgo de lesiones.
Además, dale un poco más de amor a tus piernas cuando entrenas. Realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para las pantorrillas y los tobillos puede ser muy útil para mantener bajo control la supinación y la supinación..