Su PT personal, Rachel Tavel, es doctora en fisioterapia (DPT) y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento (CSCS), por lo que sabe cómo volver a encarrilar su cuerpo cuando está fuera de línea. En esta serie semanal, ella le da consejos sobre cómo sentirse mejor, fortalecerse y entrenar de manera más inteligente..
Tienes una rutina. Haces los mismos ejercicios una y otra vez, o tal vez tu trabajo requiere que repitas un movimiento todo el día. Cualquiera sea la razón, su cuerpo está cargando repetidamente los mismos músculos y tendones, y esto puede provocar dolor.
La tendinitis (también verá que se deletrea ‘tendinitis’) puede ocurrir en casi cualquier parte del cuerpo. Los músculos se unen al hueso a través de los tendones, y esa unión tendinosa entre el músculo y el hueso puede inflamarse con el estrés repetido. Cabe señalar que la tendinitis y la tendinosis, o tendinopatía, son ligeramente diferentes. La tendinitis es, por definición, una inflamación del tendón debido a microtears en la unión músculo-tendón. Esto generalmente ocurre cuando el tendón se sobrecarga por fuerzas de tensión que son demasiado pesadas o repentinas. La tendinosis es un término que se refiere a la degeneración de la proteína de colágeno en el tendón, generalmente debido al esfuerzo repetitivo del tendón y la falta de tiempo de recuperación. Aunque ligeramente diferentes, ambos tienden a presentarse con síntomas similares.
Los síntomas de tendinitis incluyen dolor y debilidad o rigidez en una articulación. El dolor generalmente empeora con ciertos movimientos, particularmente los movimientos que más cargan el tendón específico. La causa de su tendinitis a menudo se identifica por sus síntomas y cómo se exacerban. Si le duele la parte externa del codo cada vez que usa un martillo, tal vez eso fue lo que lo provocó. Si siente dolor en el talón o el tobillo durante o después de una carrera, puede tener limitaciones en la movilidad o la estabilidad del tobillo que afecta el patrón de golpe del pie con cada zancada, irritando repetidamente el tendón. Preste atención a cuándo siente el dolor y dónde, y esa será la mejor manera de identificar la causa de sus síntomas..
Los sitios comunes de tendinitis incluyen el tobillo (peroneo, tibial posterior o tendinitis de Aquiles), el hombro (tendinitis del manguito rotador) o el codo (epicondilitis lateral o medial). Muchas veces, estas articulaciones más pequeñas en las extremidades se ven afectadas por fuerzas más grandes cuando hay debilidad en los músculos estabilizadores más grandes más cercanos al tronco que necesitan el trabajo..
La causa de la tendinitis no siempre está en el sitio del dolor. Requiere una evaluación completa del movimiento por parte de un fisioterapeuta para identificar dónde está su debilidad en su movimiento y qué patrón está repitiendo que está causando el estrés..
Su movimiento: Si bien el tratamiento es diferente para cada parte del cuerpo (y para cada persona), el protocolo general es descargar temporalmente el tendón doloroso para reducir el dolor, congelar el tendón inflamado, realizar la movilización de tejidos blandos como el masaje de fricción cruzada para estimular la circulación y la actividad celular, y mantener la movilidad de la articulación con ejercicios activos de rango de movimiento.
A continuación, querrá comenzar con estiramientos suaves y fortalecimiento excéntrico del músculo afectado, seguido de una carga concéntrica gradual. Tenga en cuenta que es extremadamente importante buscar otros lugares de debilidad en el cuerpo. Simplemente fortalecer los músculos con la tendinitis puede no abordar por qué la tendinitis se desarrolló en primer lugar. Por lo general, es el resultado de debilidad o inestabilidad en otros lugares, por ejemplo, debilidad de la cadera si hay una tendinitis de Aquiles o peronea, o debilidad escapular si hay tendinitis del manguito rotador..
Su mejor movimiento es ver a un fisioterapeuta para obtener la evaluación individual de su fuerza, movilidad y mecánica corporal que realmente necesita para tratar adecuadamente sus síntomas y regresar a una salud y movimiento óptimos..
Por último, ¡no olvides dormir y alimentarte! Obtener suficiente vitamina C y zinc son importantes para la síntesis de colágeno, mientras que el sueño a menudo es crítico para una curación adecuada.
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