¿Estás cansado de hacer cada entrenamiento con la misma configuración obsoleta? Si no estás desafiando tus músculos con pesas cada vez más pesadas o nuevas técnicas, no verás ningún crecimiento. Si desea presentar un nuevo desafío a su sesión de elevación sin necesariamente aumentar la carga, querrá probar conjuntos de caída.
Para esta estrategia, necesita saber cómo enfocar su entrenamiento correctamente, especialmente porque es una forma tan asesina de acumular volumen adicional también. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas de la técnica, evitando que lo haga de manera incorrecta y evitando que libere su potencial de acondicionamiento.
Antes de comenzar a ejecutar bastidores, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al formato. Hay más de un estilo de conjuntos de caída, y su tiempo significa más de lo que podría pensar. Analicemos todo lo que necesita saber.
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Use ambas variedades
Eb dice: Hay dos tipos de conjuntos de caída: conjuntos de caída basados en la carga estándar, donde comienza con un peso pesado, y luego «cae» a un peso más liviano, o conjuntos de caída mecánicos y técnicos, que lo hacen hacer repeticiones con una técnica para crear desafiar temprano y luego «dejar caer» la técnica para repeticiones estándar tarde.
Ambas variedades tienen valor. Me encantan los conjuntos de caída mecánicos y técnicos, especialmente, porque podemos crear el estrés metabólico necesario para el crecimiento sin siempre golpear nuestro cuerpo con peso. Al mismo tiempo, necesitamos la carga general que los conjuntos de caída basados en la carga pueden ofrecer para estimular el crecimiento total del cuerpo. Usa ambas variedades en tus entrenamientos.
Comience pesado
Eb dice: Especialmente con los conjuntos de caída basados en la carga, prepárate para ser pesado antes de la caída. Intenta utilizar el peso de entrenamiento de buena forma más pesado que harías para un ejercicio, porque una vez que caigas, tendrás la oportunidad de acumular repeticiones. Si comienzas demasiado liviano, terminarás haciendo series masivas que suman un total de 20-25 repeticiones, pero una vez que aterrices en esos números, todo el conjunto de gotas está perdiendo valor, y también perderás el enfoque..
Centrarse en el back end
Eb dice: Una vez que el peso se hace más liviano, es increíblemente fácil comenzar a hacer trampa. Estás cansado y sabes que te estás aligerando, así que es fácil dar un paso atrás en el compromiso mental. Aunque no hagas eso.
Trabaje para bloquear su forma y hacer que el extremo posterior de cada conjunto de gotas sea perfecto. Piense en el extremo posterior de cada conjunto de gotas como una oportunidad para concentrarse en el movimiento, no como una oportunidad para simplemente pasar por el movimiento.
Mantenerse en movimiento
No se tome tiempo para descansar entre el inicio de un conjunto de drop y el drop. En cambio, muévete rápido. Debería dejar caer el peso que acaba de hacer, luego levantar su próximo peso y comenzar rápidamente su siguiente serie. O bien, debe cambiar los platos lo más rápido posible si está haciendo un movimiento con barra (haga que un compañero lo ayude) para que pueda volver a trabajar en la segunda fase.
Demasiadas personas tardan 10, 15, 20 segundos en hacer esto. Entonces no estás haciendo un set de lanzamiento. Solo estás haciendo otro set.
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