Si estás buscando una nueva forma de pensar en entrenar tus brazos, imagina que tus bíceps son cadenas montañosas. La idea no es tan loca una vez que comienzas a ver los picos de los músculos. Cada vez que vayas al gimnasio por una bomba, puedes acercarte un paso más al estado de Everest.
Esta variación de spider curl de Fitness para hombres Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. le brinda una nueva forma de impulsar las cumbres de esos bíceps aún más al hacerlos trabajar solos. «Esto te ayudará a concentrarte en los picos de tus bíceps», dice Samuel. «Estamos aislando aún más los bíceps al eliminar casi toda la asistencia de los músculos del antebrazo y el braquial, que generalmente lo ayudan en su movimiento de rizado».
Para realizar los rizos superiores de la araña inclinada, necesitas un banco inclinado y un conjunto de pesas. Dado que este es un trabajo de aislamiento, no querrás ser demasiado pesado; asegúrese de usar un peso que le permita realizar todos los aspectos del ejercicio con la forma adecuada.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Establecer un banco inclinado en un ángulo de 30 grados.
- Siéntese en el banco mirando hacia adelante, con el pecho apoyado contra el respaldo, sosteniendo una pesa en una mano. Extiende tu brazo opuesto para mantenerte equilibrado.
- Aprieta el bíceps para doblar el peso hacia arriba y hacia el pecho.
- Detenga el movimiento cuando su antebrazo esté paralelo al suelo.
- Haga una pausa para contar, luego apriete los bíceps para realizar 2 medios rizos superiores.
- Baje la mancuerna a la posición inicial. Eso es 1 representante.
Cuando agregas esa pausa a mitad de camino en tu rizo, esencialmente estás comenzando un movimiento completamente nuevo.
«Al agregar esa pausa a mitad de camino, ayudamos a borrar todo el impulso y la energía generados durante la primera parte del rizo», dice Samuel. «Así que debes reiniciar el curl desde ese punto medio con solo tus bíceps».
Una vez que comience a cansarse, asegúrese de mantener una postura adecuada para evitar que su hombro recoja la holgura.
Para agregar esto a su rutina de escalado de bíceps, intente 3 series de 8 a 10 repeticiones para cada brazo. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.