La prensa Pallof es una adición subestimada a su rutina de entrenamiento que puede ayudarlo a construir un núcleo fuerte y estable, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como una simple adición a su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar un cable o banda de resistencia y presionar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Es esencial lograr la forma adecuada para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, especialmente porque su intensidad dependerá en gran medida de su postura y postura. Analicemos todo lo que necesitas saber.
Fitness para hombres
Tome su tiempo
Eb dice: El error más común que veo con la prensa Pallof: no poseer la posición de brazos extendidos. Siempre trate de hacer una pausa de 1 a 2 segundos con los brazos extendidos, porque ese es el momento en el Pallof donde todo su núcleo, como unidad, está trabajando para luchar contra la rotación. Quieres sentir y experimentar eso, no apresurarte más allá del momento.
A menudo veo a personas preparadas para el Pallof, extienden sus brazos rápidamente y luego tiran de sus brazos hacia atrás. Al no demorarse con los brazos extendidos, no logran realmente obtener el beneficio completo del Pallof. No hagas eso. más tiempo en la posición de brazos extendidos también es mejor; no tengas miedo de vivir allí por, digamos, 3-4 segundos.
Nunca rotar
Eb dice: El otro error común en el Pallof es una ligera sobrecompensación. Usted sabe y puede sentir que la banda se está preparando para empujarlo hacia atrás en su dirección, por lo que se aleja de ella con más fuerza. Crees que te estás preparando para el éxito, dándote un amortiguador para la banda.
Y sí, todavía estás trabajando tus abdominales de esta manera. Pero también te estás perdiendo la magia del Pallof. Ponte a prueba para mirar hacia adelante y mantener las caderas y los hombros rectos en el Pallof y salta esa ligera rotación adicional. Tus oblicuos se dispararán mucho más fuerte e, invariablemente, tus abdominales serán más fuertes a la larga.
Glutes vivos
Eb dice: El Pallof no es solo un ejercicio abdominal; Una de las mejores cosas es que desafía a tu núcleo como unidad. Abs, glúteos, oblicuos y extensores de la columna vertebral, en la vida real, todos trabajan en conjunto para apuntalar el tronco, y todos trabajan aquí. Así que no solo aprietes tus abdominales en Pallofs.
En todas las variaciones, exprime activamente tus glúteos también. Esto empujará sus caderas a una posición neutra adecuada. Su objetivo es poseer esta posición totalmente neutral, no solo poseer el posicionamiento de sus abdominales. Esto también te ayudará a mantener tus caderas y hombros cuadrados. Si no aprietas tus glúteos, quizás mantengas tus caderas cuadradas, pero también serás un desastre en la parte inferior de tu cuerpo.
Mezclar
Eb dice: La Pallof Press estándar te hace extender los brazos frente a ti, pero prueba también la versión superior que mostramos en el video. Incluso puede mezclar la versión aérea y el Pallof más clásico en el mismo conjunto, por ejemplo, alternando 2 repeticiones estándar con 2 repeticiones aéreas para 4 series de 12. Su núcleo lo estabiliza en múltiples planos, y vale la pena entrenarlo para hacerlo cuando usted puede. Con un conjunto Pallof de estilo mixto, puedes.
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