La prensa de piso es una adición subestimada a su rutina de entrenamiento que puede ayudarlo a construir un cofre fuerte y aumentar su press de banca estándar, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como una simple adición a su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar un par de pesas, golpear la plataforma y comenzar a presionar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, especialmente porque la forma en que se acuesta en el suelo es más complicada que simplemente caerse. Analicemos todo lo que necesitas saber.
Fitness para hombres
Abs y Glutes Apretados
Eb dice: Estás en el piso para una prensa de piso, pero no estás acostado en el trabajo. Todavía desea crear tensión a través de su núcleo y glúteos, tal como lo haría cuando está en el press de banca, porque lo está usando para entrenar su press de banca.
No te relajes en el piso. Mantente apretado.
Brazos abajo lentamente
Eb dice: La prensa de piso no es una excusa para saltear las buenas contracciones excéntricas. Baje lentamente las pesas (o barra), dejando que los codos toquen el suelo suavemente. Si no haces esto, te estás perdiendo una de las mejores partes del movimiento..
Una vez que lo aprende, puede volverse pesado con la prensa de piso, desafiándose a sí mismo con cargas potencialmente mayores de lo que normalmente podría hacer, y ser dueño de lo negativo le da la oportunidad de ejercer el control sobre esa carga. Eso se traducirá en un mayor control cuando hagas el banco clásico con pesas más grandes.
Explotar hacia arriba
Eb dice: La prensa de piso es una excelente manera de trabajar en bloqueos pesados en los codos para su prensa de banco estándar. Aprovecha eso y sé poderoso y fuerte disparando hacia arriba en cada repetición.
La explosión es clave, así que no seas lento. Si eres demasiado lento, estás perdiendo la oportunidad de perfeccionar tu press de banca.
¿Quieres dominar aún más movimientos? Echa un vistazo a toda nuestra serie Form Check.