El paralelet L-sit, además de verse rudo, es increíble para desarrollar fuerza y estabilidad a través de los flexores del núcleo y la cadera. La cuestión es que la mayoría de los muchachos no pasan automáticamente de los ejercicios del núcleo del piso a desafiar la gravedad. Ahí es donde entra en juego esta progresión inteligente del entrenador Jay T. Maryniak.
Llamado el levantamiento de la pierna paralela, equivale a levantar alternativamente cada pierna, y luego elevar brevemente ambas juntas. Aunque, dependiendo de dónde empiece, simplemente presionar cada pierna, luego la otra, es suficiente para gravar sus abdominales. (Maryniak también muestra esta versión). Lo último que quiere hacer es alejarse demasiado de sus niveles de fuerza y arriesgarse a una mala forma..
Maryniak recomienda ir hasta 30 segundos con un control perfecto y repetir de 3 a 4 series. Entre series, date unos buenos 30 segundos de descanso. El perro mirando hacia arriba y los estiramientos suaves de los flexores de la cadera pueden ayudar a relajar los músculos que trabajan antes de volver a hacerlo. También es posible que desee realizar algunas rotaciones de hombros y / o estiramientos de hombros y tríceps agradables y fáciles para aflojar la parte superior del cuerpo.
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Estabilidad de la parte superior del cuerpo, núcleo y flexores de la cadera💯💯💯 El levantamiento de piernas Parallette es un ejercicio duro que desarrolla la fuerza / estabilidad de la parte superior del cuerpo, la fuerza del núcleo y la fuerza del flexor de la cadera. Ambos movimientos también te ayudarán a construir la fuerza para el L Sit. Intenta hacer 30 segundos en cada ejercicio con un control perfecto. 3-4 juegos. # iam1stphorm @ 1stphorm. . Puntos clave: mantenga su tronco lo más vertical posible. Presione hacia abajo en las paralelas creando una posición fuerte en la parte superior del cuerpo, intente y mantenga una línea recta desde los hombros hasta las caderas, flexione los cuádriceps y apunte los dedos de los pies, manténgase apretado y apriete el núcleo cada vez que levante las piernas. es clave . . #calisthenics #core #abs #coreworkout #gymnastics
Una publicación compartida por Jay T. Maryniak (@jtm_fit) el 21 de noviembre de 2019 a las 6:36 am PST
Algunos indicadores de forma:
- Presione los brazos hacia abajo en las paralelas para mantener una posición fuerte en la parte superior del cuerpo con los hombros hacia abajo y bloqueados. No dejes que tu torso cuelgue.
- Aprieta tu núcleo y dorsales para mantener tu tronco lo más recto posible, tu cuerpo forma una línea recta desde tus hombros hasta las caderas.
- Extiende la tensión a través de tus piernas; mantén los cuádriceps flexionados y apunta los dedos de los pies.
- Concéntrese en usar su núcleo para levantar las piernas. Muévase lentamente y con control para reducir el impulso, y evite inclinarse hacia adelante para acercar el pecho a los pies..
Una vez que esté listo para avanzar más allá de la progresión, consulte esta guía para aprender cómo intentar la L-sit completa.
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