Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Los gimnasios están llenos de todo tipo de barras: barras olímpicas, barras suizas, barras de trampa, barras de rizo EZ, y si tienes suerte y lo suficientemente elegante, barras de batidos. Pero quizás la más curiosa es la barra de seguridad en cuclillas. Es posible que haya visto uno acumulando polvo cerca del estante para sentadillas. El implemento se asemeja a un yugo, y aunque muchos levantadores de potencia lo juran, a menudo no lo usan los asistentes habituales al gimnasio, porque, bueno, parece intimidante a pesar de su nombre acogedor.
Úselo de todos modos. Si su gimnasio tiene uno, puede ser una forma muy efectiva de cambiar su rutina, especialmente si tiene poca movilidad en los hombros o con frecuencia sufre dolor de espalda baja.
A diferencia de una barra olímpica típica, una barra de sentadillas de seguridad tiene manijas que se extienden desde un arnés acolchado central, lo que le permite agarrar la barra frente a usted en lugar de hacia los costados. Ese cambio en la posición del brazo puede reducir la tensión del hombro. La curvatura de la barra también desplaza la carga hacia adelante, lo que le permite mantener una postura más erguida, similar a una sentadilla frontal. El resultado: menos estrés en la zona lumbar.
En resumen, hay una razón por la que se llama barra de sentadillas de «seguridad»: es ideal para evitar lesiones en la parte superior del cuerpo y problemas de movilidad. Pero la investigación también muestra que puede ser tan eficaz como una barra olímpica para desarrollar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo.
Su movimiento: Si tiene dolor de espalda persistente o hombros afilados, haga que la barra de sentadillas de seguridad sea su nueva herramienta para hacer sentadillas (mientras continúa trabajando en la movilidad de sus hombros y la parte superior de la espalda y fortaleciendo su espalda baja). Pero también debe agregarlo a su rutina si sus hombros y la parte baja de la espalda están perfectamente sanos.
Inicialmente, es probable que tenga que bajar de peso a medida que domina el patrón de movimiento ligeramente diferente requerido por la ubicación de carga única de la barra. Pero reconozca esa incomodidad por lo que es: un nuevo desafío que generará nuevas ganancias.
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