No es así como DeMarcus Ware quería que transcurriera la mañana. Son las 6:30 cuando entra a su gimnasio personal en Trophy Club, Texas, ya media hora atrás en un horario abarrotado.
Sus ojos pasan de un reloj a una cinta de correr a su Jammer (una jaula de acero con dos manijas gigantes), luego regresa al reloj. Él asiente con la cabeza brillante y calva. «Todos hacemos tiempo para lo que es importante», dice Ware, colapsando en el piso y doblando la rodilla en un estiramiento cuádruple. «Y necesito esto. Son mis 45 minutos antes del caos del día».
Y es la única oportunidad de Ware de desatar su propio caos, una dosis diaria de actividad física que ha mantenido desde que se retiró de la NFL en 2017. Durante sus 12 temporadas en la liga, como estrella de los Cowboys de Dallas y ganador del Super Bowl. con los Denver Broncos, el apoyador pasó sus días lanzando su marco de seis pies y cuatro libras y 260 libras a los oponentes.
Arturo Olmos
Ware lo hizo tan bien como nadie, terminando octavo en la lista de capturas de carrera de la NFL. Pero en estos días, el trabajo se trata menos de músculo, más de sonrisas de megavatios. A los 37 años, está en los comienzos de su segunda carrera, renombrándose a sí mismo como partes iguales de OG, Shaun T y Michael Strahan, de Good Morning America. En 2018, compitió en Dancing with the Stars. También hace apariciones ocasionales en NFL Network, volando donde quiera que jueguen los Cowboys para hablar sobre su antiguo equipo..
Es un mundo nuevo que Ware adora, pero abordar aquí es una aspereza innecesaria. Cuando pasaste más de una década viviendo para el próximo éxito, las reuniones son aburrimiento instantáneo. A menudo, Ware se inquieta durante las reuniones, y después de este entrenamiento, su día está lleno de ellas. Comprueba con su equipo su nueva aplicación de acondicionamiento físico iOS, Driven 2 Win, y recibe llamadas para varios proyectos de video. Ante todo eso, ayuda golpear, bueno, algo. «Esto», dice Ware, «ha reemplazado al fútbol como mi salida física. Ya no puedo competir como solía competir contra los muchachos. Así que hago esto».
Espera transformar esa salida en un negocio. Desde que dejó el fútbol, ha creado un seguimiento de Instagram que se acerca a 1 millón, y aunque algunos le ruegan que vuelva a sus botas, muchos también quieren un consejo de entrenamiento de ex balass de la NFL. Realiza entrenamientos regulares de IG, así como su nueva aplicación, y él mismo se certificó como entrenador personal. Él ya trabaja con un puñado de clientes individuales fuera de su gimnasio, y para esta primavera abrirá el espacio al público bajo el nombre de 3Volt. (También tiene una reunión por la tarde sobre eso hoy. Sí, eso significa más tiempo para sentarse).
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Una publicación compartida por DeMarcus Ware (@demarcusware) el 10 de febrero de 2020 a las 5:26 am PST
Sus entrenamientos matutinos sirven como campo de pruebas para los ejercicios que usará en las sesiones de entrenamiento de 3 voltios. «Todos quieren estar en forma», dice Ware. «Ahora puedo ser un capitán en sus vidas después de motivar a mis compañeros de equipo y ser un campeón en el campo de fútbol. Quiero entrenar y enseñarles cómo tener la mentalidad correcta para enfrentar el día».
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Pero en este momento, él realmente quiere hacer frente a ese Jammer. Con la cabeza salpicada de sudor, se dirige a la jaula, coloca su cuerpo de hombros anchos entre sus manijas, se pone en cuclillas hacia atrás y luego, como un resorte en espiral, explota hacia adelante. El Jammer suena, el sonido reverbera a través de su espacio de 5,000 pies cuadrados.
Mueve tres series y las sigue con filas de mancuernas, golpes de bola, volteretas y rizos con mancuernas. Finalmente, corre hacia la cinta de correr, terminando su entrenamiento con diez sprints de 15 segundos. Después del último, se baja de la máquina, agitado. «Ahora puedo salir y afrontar el día».
La ruptura de brawn
Cuando Ware sale a la carretera, abandona su rutina de gimnasia para un circuito de peso corporal de velocidad ligera que puede hacer en su habitación de hotel. Darle una oportunidad.
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Direcciones
Haz 3 o 4 rondas. Descansa 1 minuto después de cada ronda..
Tablón
Instalar en un tablón del antebrazo, abdominales y glúteos apretados. Mantenga durante 30 a 60 segundos. ¿Quieres más de un desafío? Agregue un alcance alternativo, levantando 1 mano delante de usted; mantén las caderas y los hombros rectos mientras haces esto.
Tempo Pushup
Colocado en posición de flexión, muñecas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, abdominales y glúteos apretados. Dobla los codos y los hombros, bajando el pecho hasta que esté a una pulgada del piso; Tómese 3 segundos para hacer esto. Pausa durante 2 segundos, luego explota de nuevo. Eso es 1 representante; hacer 15. ¿Luchando? Coloque las manos sobre una silla o cama para que sea más fácil..
Pausa marcha atrás
Párate con los pies juntos, el pecho hacia arriba y los abdominales contraídos. Retroceda con la pierna izquierda, luego bájese en una estocada inversa. Sigue bajando hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso. Haga una pausa y sostenga durante 1 segundo, luego empuje la pierna derecha y vuelva a pararse, apretando los glúteos. Eso es 1 representante; hacer 15 por lado.
Sentadilla de silla de una pierna
Párese de espaldas a una silla, con el pie izquierdo fuera del piso. Dobla la rodilla derecha y empuja el trasero hacia atrás, bajando lentamente el trasero hacia la silla. Coloque ambos pies en el piso y vuelva a pararse. Eso es 1 representante; hacer 15 por lado.