Todos sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante para algo más que verse bien. Después de todo, la masa muscular magra mantiene fuertes los huesos, aumenta la movilidad y, según un nuevo estudio, puede reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Publicado en la revista Actas de la Clínica Mayo, Un nuevo artículo afirma que las personas con cantidades moderadas de fuerza muscular redujeron su riesgo de diabetes tipo 2 en un 32 por ciento. Los investigadores dicen que los beneficios fueron independientes de otros tipos de aptitud física, como la aptitud cardiorrespiratoria y factores de estilo de vida como fumar. Además, no tiene que ser el próximo Arnold Schwarzenegger para obtener el beneficio, ya que más fuerza muscular no estaba vinculada a una mejor protección.
La investigación incluyó a más de 4,000 adultos que no tenían diabetes al comienzo del estudio en 1981. Todos participaron en pruebas de fuerza muscular, que incluyeron pruebas para su press de banca y press de piernas sentado, una repetición máxima. Luego, a cada persona se le dio un puntaje de fuerza que determinaba si tenían niveles bajos, moderados o altos de fuerza muscular. El equipo siguió con los participantes unos ocho años después para determinar quién había desarrollado diabetes tipo 2..
Por supuesto, es probable que desee saber cuánto músculo se necesita para prevenir la diabetes. Desafortunadamente, los investigadores dicen que aún no pueden dar una respuesta.
«Naturalmente, las personas querrán saber con qué frecuencia levantar pesas o cuánta masa muscular necesitan, pero no es tan simple», dijo DC Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, en un comunicado. «Como investigadores, tenemos varias formas de medir la fuerza muscular, como la fuerza de agarre o el press de banca. Se necesita más trabajo para determinar la dosis adecuada de ejercicio de resistencia, que puede variar para diferentes resultados de salud y poblaciones».
Mark Peterson, Ph.D, y profesor asociado en medicina física y rehabilitación en la Universidad Estatal de Michigan está de acuerdo en que sus hallazgos son sólidos. Sin embargo, dice que hay limitaciones para el estudio. Dado que los investigadores desarrollaron un puntaje de fuerza, hay poca transparencia sobre lo que significa ser moderadamente musculoso. Además, él cree que el equipo minimiza los beneficios de ser, bueno, secuestrado.
«Parece que tener alta resistencia no es protector y eso no es cierto», dice. Pero él está de acuerdo en que incluso tener una cantidad moderada de músculo es muy útil..
Aún así, el equipo cree que esta es una buena indicación de que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud, lo cual es particularmente importante porque solo el 20 por ciento de los estadounidenses realiza algún tipo de actividad de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Este es el mínimo recomendado por la American Heart Association..
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