El rizo es un elemento básico de entrenamiento que puede aumentar el tamaño y la fuerza en los tríceps y el pecho, pero ¿estás seguro de que incluso estás haciendo el ejercicio correctamente? ¿Qué pasa con las variaciones en el estándar anterior, como el spider curl??
Para este giro en la necesidad básica del gimnasio, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que debería servir como una de las piezas centrales de su plan de entrenamiento. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar las pesas y tomar su posición en el banco, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención a las sutilezas del movimiento aquí. Te perderás las ganancias potenciales si no estás enfocado en cada uno de tus apretones de bíceps, o si no te acercas a la posición de la manera correcta.
Vivir de vuelta
Eb dice: El banco es una herramienta para ayudarlo a encontrar el ángulo adecuado para su cuerpo, pero no es una cama. Así que no te acuestes allí y ponte cómodo. Encuentre el ángulo correcto y luego cree rigidez en el resto del marco. Aprieta tus glúteos e intenta activamente respirar tus abdominales en el banco; Esto ayudará a establecer su columna vertebral en neutral. Luego flexiona los músculos de la parte superior y media de la espalda para que tus hombros no caigan hacia adelante; los músculos de la parte media y superior de la espalda deben mantenerse vivos durante todo el rizo. Eso protegerá tus hombros a largo plazo y también hará que sea más fácil hacer lo siguiente.
Poseer el ángulo del brazo superior
Eb dice: El curl de araña es esencialmente un curl de concentración apoyado en el pecho, por lo que estamos trabajando para aislar los bíceps tanto como sea posible. Para hacer eso, debes mantener la parte superior del brazo perpendicular al suelo durante la vida de cada serie. Eso configurará los bíceps para conducir casi exclusivamente todo el movimiento de rizado. Se vuelve tentador dejar que el codo se mueva hacia adelante, involucrando los hombros delanteros en el levantamiento muy ligeramente y quitando el énfasis de tus bíceps, pero no quieres que eso suceda. Si haces eso, pierdes la oportunidad de estresar y hacer crecer tus bíceps, por eso estás haciendo el levantamiento en primer lugar..
Twist The Wrist
Eb dice: A medida que se acurruca hacia arriba, debe trabajar para girar el meñique hacia arriba, como si estuviera tratando de alejar la palma de su mano (no sucederá drásticamente, pero esa es la idea que desea). Eso obligará a tus bíceps a trabajar mucho más duro. El músculo no es simplemente responsable de flexionar el codo, sino que es responsable de esa acción de torsión del antebrazo, llamada supinación. Intentar torcer el antebrazo para que tu meñique termine alto enfatizará esa pequeña contracción y hará que este sea un movimiento completo de bíceps.
Exprimir!
Eb dice: Una vez que se haya acurrucado lo más alto posible sin permitir que el codo se mueva hacia adelante y se tuerza, debe sentir una fuerte sensación en los bíceps. ¡Utilizar este! Termine cada repetición apretando sus bíceps con fuerza, construyendo una fuerte conexión mente-músculo con sus bíceps.