Eddie Hall, el ex hombre más fuerte del mundo y proveedor de videos extraños de ejercicios de YouTube, acaba de compartir una publicación que describe su rutina diaria de piernas (que consiste en tres horas en el gimnasio) y sus mejores consejos para desarrollar los músculos de la pantorrilla.
Comenzando con las sentadillas, Hall comienza con 180 kg (397 libras), y continúa agregando placas a la barra, hasta 260 kg (573 libras). «Siempre es difícil, las sentadillas», dice. «¿Tomas la decisión de ir un paso más allá y te rompes la espalda? ¿O simplemente lo dejamos ahí como cinco repeticiones difíciles?» Decide llevarlo más lejos, agregando otro plato, llevando el peso total hasta 300 kg (661 libras).
Pasando a la prensa de piernas, toma el mismo enfoque, aumentando gradualmente el peso. «Siempre es bueno trabajar hasta cinco o seis repeticiones difíciles», dice, y explica que esto ayuda con la progresión semana tras semana..
También hay otro factor muy importante que Hall considera al planificar sus sesiones de entrenamiento. «Es una decisión difícil en este momento», dice, mientras contempla la posibilidad de maximizar la prensa de piernas, «si ahora voy a hacer caca o me cago un poco en el último set».
Esto no es solo humor de hombre fuerte fuera de color; Hall es serio. «Por lo general, entrenar piernas, te hace sensación como si necesitaras una caca, pero en realidad no necesitas una caca «, explica.» Como, siento que necesito una caca, pero iré por una caca, y todo lo que cagaré es como lo más pequeño pequeño Malteser, y siempre tienes que limpiarte el culo como 200 veces, y eso arruina la sesión. Así que, aguanta, lo sostendré y solo esperaré lo mejor «.
Bastante valiente, considerando que durante otra sesión de prensa de piernas, hemos visto a Hall perder el conocimiento y estafatrol de sus intestinos. A la mitad del esfuerzo real en esta última sesión, vuelve a suceder: Hall detiene su set y lamentadamente anuncia: «Me he cagado a mí mismo».
Después de una limpieza rápida, cambia a los rizos de pie isquiotibiales, que quema aún más sus glúteos e isquiotibiales después del entrenamiento de press de piernas, y luego a cuatro conjuntos de extensiones controladas de piernas.
Termina el entrenamiento ofreciendo alguna orientación sobre el entrenamiento de la pantorrilla..
«Supongo que el mejor consejo que puedo dar a cualquiera que quiera tener terneros grandes es hacer sentadillas, presionar las piernas», dice. «Y trata de hacerlo sin ningún kit de soporte … No quieres estar en cuclillas en estas máquinas asistidas donde solo pones pesas y cambias el pasador; no son buenas porque no estás entrenando los músculos centrales en tus piernas. Las sentadillas libres son probablemente lo mejor que puedes hacer para entrenar tus pantorrillas, también presionar las piernas. Lo que encuentras con una prensa de piernas es que cuando la colocas en la posición correcta, realmente empujas los dedos de los pies bastante en gran medida sin darse cuenta. Y de nuevo, eso está haciendo muy bien a sus pantorrillas «.
Eso es lo que funciona para Hall, pero eso no es todo lo que puede hacer para atacar esos músculos difíciles. Puede usar ejercicios de aislamiento como levantamientos de pantorrillas (como lo hace Hall en el video) para martillarlos también.