Los entrenamientos de temporada baja de Alvin Kamara se están convirtiendo en una leyenda. El año pasado, el corredor de los New Orleans Saints compartió un clip del último tirón de trineo: sacó un Jeep entero por la calle, mientras también llevaba un estante de metal de 100 kg sobre sus hombros.
Esta temporada baja, tomó las cosas en una dirección muy diferente. En un nuevo video, el entrenador de Kamara, el Dr. Sharif Tabbah, describe varios de los ejercicios que Kamara utilizó este verano. Y estos ejercicios ciertamente no parecían típicos de lo que imaginas que un atleta profesional hace para aumentar la velocidad y la explosión. En lugar de hacer movimientos como peso muerto y sprints y movimientos que conducen directamente a la extensión de la cadera, Kamara está balanceándose en una bola de estabilidad, atrapando palos de colores en un momento, balanceándose en dos bolas al siguiente.
Es fácil suponer que esta era una especie de nueva era de convencer a más jugadores de uno de los jugadores más agresivos del fútbol, pero no fue así. En cambio, la serie de movimientos de balón Bosu cada vez más difíciles de Kamara fue diseñada para perfeccionar su estabilidad, coordinación ojo-mano y propiocepción (también conocida como su conciencia y control de la posición y movimientos de su cuerpo en el espacio físico).
Cuánto han ayudado estos movimientos a Kamara esta temporada está en debate: actualmente está en camino para la peor temporada estadística de su carrera de tres años en la NFL. Sin embargo, lo que no es discutible es que son llamativos e interesantes de ver, y ciertamente parecen más «divertidos» que, por ejemplo, un conjunto agotador de sentadillas y peso muerto..
Pero cuán necesario es todo esto De Verdad a su desempeño en el campo? ¿Y el entrenamiento de Kamara es adecuado para un propósito si no eres un jugador de fútbol profesional? Discutible.
«Los entrenamientos de Kamara son definitivamente llamativos, pero seamos claros acerca de su papel en su entrenamiento: no son el verdadero secreto de su velocidad o atletismo», dice Ebenezer Samuel, Director de aptitud física de C.S.C.S. Fitness para hombres. «Lo que está haciendo con su entrenador, al hacer movimientos en bolas Bosu y bolas de equilibrio, es esencialmente agregar inestabilidad a muchos movimientos clásicos, como estocadas y peso muerto de una sola pierna (dos movimientos presentados a mitad del video). Esto teóricamente prepara su cuerpo por las situaciones inestables e impredecibles que surgen en el campo de fútbol «.
Pero es mejor no hacer de esto la columna vertebral de su entrenamiento, ya que esto es muy específico del deporte y se basa en el dominio de otros movimientos útiles. Samuel explica que para hacer esos movimientos, Kamara primero tenía que tener la estabilidad y la fuerza necesarias construidas a partir de los pesos muertos y las estocadas clásicas de una pierna.
«Estos movimientos no son para los guerreros de fin de semana», dice. «Debe saber cómo controlar su cuerpo en un terreno plano antes de agregar una superficie inestable». Si desea hacer los movimientos de Kamara, hágalos primero sin el balón Bosu o Swiss; aún construirás una tonelada de control muscular y corporal. Agregue el Bosu inestable solo después de ser dueño del movimiento. Las claves de la velocidad de Kamara son las versiones clásicas de estos ejercicios. Las superficies inestables tienen más que ver con la protección contra balas del cuerpo contra lesiones «.
Los movimientos de Kamara Bosu y Swiss Ball no deberían aparecer en tus entrenamientos a menos que seas un profesional experimentado en gimnasia, pero eso no significa que no puedas aprender de las ideas presentadas en el video. Simplemente comience con esos movimientos en terreno plano, en lugar de en bolas Bosu y suizas. La variación en la que Kamara realiza un peso muerto con una sola pierna con y sin pesas rusas en un Bosu es igualmente valiosa sin el Bosu, dice Samuel, y podría encajar fácilmente en cualquier entrenamiento de piernas. (Incluso sin el Bosu, está destinado a desafiar su estabilidad central y su propiocepción). Y las flexiones siempre tienen valor, incluso cuando no está usando un par de bolas de estabilidad.
Deshazte de las cosas elegantes y construye tu base. Antes de esta temporada baja, Kamara casi seguramente hizo eso también.