Haz ejercicio mientras aceleras tu ritmo cardíaco con este sencillo entrenamiento de 10 minutos del entrenador Jeremy Scott, creador del Fitness para hombres Serie de ejercicios Action Hero Jacked.
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En el entrenamiento, que recientemente compartió en Instagram, Scott realiza 10 flexiones de pesas rusas a peso muerto, una caminata de 50 yardas por el agricultor, y luego repite los dos ejercicios tantas veces como pueda en 10 minutos..
«El objetivo es poder trabajar en esto sin parar durante 10 minutos», dice Scott. Para hacer esto, su mejor oportunidad es mantener un ritmo controlado y constante. No te apresures. Si necesita un breve respiro aquí y allá, enfríe. Incluso con las rutinas AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), la prioridad número uno debe ser la calidad del movimiento.
Escoger el peso correcto también es crucial para su capacidad de mantener una forma sólida para llegar lejos, dice Scott. Utiliza pesas rusas de 53 libras en este video, aunque muchos muchachos deberían esperar ir mucho más ligeros.
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🔥 Muscle Building Cardio 🔥 Ajuste el reloj ⏰ durante 10 minutos y complete lo siguiente: AMRAP 10 KB Push-up to Dead’s 💀 50 Yard Farmers Walk Descanse solo según sea necesario con el objetivo de no descansar durante los 10 minutos trabajando a un ritmo constante y continuo durante el conjunto. El objetivo es poder superar este proceso sin parar durante 10 minutos. Elija un conjunto de KB que sean lo suficientemente livianos para trabajar con este volumen (53 libras de KB se usan aquí) Conceptos básicos de construcción muscular para 10 minutos de trabajo de producción de sudor. Disfruta 😉 y etiquétame at en #jeremyscottfitness si le das una oportunidad. #MansFit #workout #workouts #fitness #cardio #sweat #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #arizona #phoenix #transformation # 86400
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 24 de octubre de 2019 a las 6:02 p.m. PDT
Para la flexión a peso muerto, concéntrate en controlar tu descenso a las flexiones, luego usa las caderas y la cadena posterior para impulsar el peso muerto. Al entrar en cada peso muerto, las campanas deben estar directamente al lado de los pies, con las rodillas dobladas solo lo necesario para recuperar las caderas y alcanzar las campanas..
Para la caminata de los granjeros, mantenga los hombros clavados hacia atrás, el núcleo apoyado, la pelvis neutra y los ojos fijos frente a usted. Imagina que hay una cuerda tirando de ti alto. Camina despacio y controlado, manteniendo esa tensión..
Si desea aprovechar algunos beneficios adicionales de fuerza de agarre, asegúrese de agarrar cada peso con fuerza, en lugar de hacerlo con el falso agarre que Scott usa en el video. Aprieta tus antebrazos y da cada paso con un propósito. No hay que andar sin rumbo por el gimnasio..
Hearst
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